Abnehmen zu Hause - es scheint, dass dies nur ein Traum ist. Komfort, Gemütlichkeit, niemand stört Sie und . . . niemand fährt Sie irgendwo hin. Genau hier liegt das Problem.
Glücklicherweise ermöglicht uns die Verwendung der menschlichen Psychologie, die Wirkung auf sein Unterbewusstsein, viel einfacher abzunehmen (und auch andere Dinge zu tun).
In der Regel wirft mir das Leben selbst Ideen für einen solchen „Einschlag" ein. So war es diesmal.
Einfache Idee zum Abnehmen zu Hause
Beim nächsten monatlichen Termin beim Kinderarzt stellte sich heraus, dass der Sohn nicht gut zugenommen hatte (im ersten Lebensjahr wird das ziemlich streng kontrolliert). Sie haben mir eine riesige Liste geschrieben, was, wann und wie viel er essen soll. Als ich mir diese Anleitung ansah, war ich entsetzt. Erster Gedanke: „Das werde ich mir nie merken! "Ich musste das Papier an den Kühlschrank hängen, damit ich immer darauf zurückgreifen konnte.
Eine Woche später wurde die Liste als unnötig in den Papierkorb geschickt - sie war bereits deutlich in meinem Gedächtnis hinterlegt, obwohl ich mir kein solches Ziel gesetzt hatte.
Etwa zur gleichen Zeit bemerkte ich, dass ich anfing, der körperlichen Aktivität weniger Aufmerksamkeit zu schenken, zumal die Ausrede „Eisen" war - ich hatte in der Sommersaison keine Assistenten mehr.
Bewegung hinzufügen!
Ich habe einfach eine Liste an den Kühlschrank gehängt, in der gegenüber den Wochentagen eine bestimmte Muskelzone angegeben ist:
- Montag - drücken
- Dienstag - Gesäß
- Mittwoch - Beine
- Donnerstag - Presse
- Freitag - Rücken, Brust
- Samstag - Hände
- Sonntag - Beine
Und danach fing ich an, jeden Tag Übungen für die angegebene Zone zu machen (mindestens 5 Übungen mit einer Gesamtdauer von 10-15 Minuten). Außerdem machte ich die üblichen und vertrauten Übungen für mich: Zähne putzen und Geschirr spülen, halb hocken oder auf einem Bein stehen, beim Bügeln tanzen und in den Arbeitspausen kleine Mini-Übungen machen.
Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten – der Körper „straffte" sich in nur 3 Wochen. Gleichzeitig fiel mir ständig eine Erinnerung an die Notwendigkeit auf, Übungen durchzuführen - schließlich ist es eine Sünde, sich zu verstecken, wir gehen oft in die Küche.
Passen Sie Ihre Ernährung an!
Die gleiche Manipulation kann mit Lebensmitteln durchgeführt werden.
Befolgen Sie das Prinzip: An dem und dem Tag muss ich bestimmte Lebensmittel essen, der Rest liegt in meinem Ermessen - damit Sie sich nicht in allem völlig eingeschränkt fühlen.
Zum Beispiel:
- gekochtes Ei;
- frischer Karotten- und Kohlsalat;
- Apfel;
- Birne;
- Gekochter Fisch;
- Hüttenkäse;
- Buchweizen.
Verwenden Sie die Regel: eine Mahlzeit - nur ein Gericht. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten betragen 2-4 Stunden.
Ich werde oft gefragt: Was ist besser, 2 Stunden oder 4? Es ist ganz einfach - nach einem Snack, wenn es wirklich leicht ist, ist es schwierig, mehr als 2-2, 5 Stunden auszuhalten. Und wenn Sie herzhafter gegessen haben, sind 4 Stunden besser.
Und noch etwas: Es ist sehr wünschenswert, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, sondern möglichst wenig Kohlenhydrate zum Abendessen zu sich zu nehmen.
Wichtige Voraussetzungen für erfolgreiches Abnehmen
Dass man genug Wasser trinken und schlafen muss – das sollte meinen langjährigen Lesern klar sein, wie Gottes Tag.
Kurz gesagt: Sie müssen 30 Milliliter pro Kilogramm Gewicht trinken (wenn Sie beispielsweise 100 Kilogramm wiegen, beträgt die Wassernorm 3 Liter) und mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen und spätestens um 11 Uhr ins Bett gehen pm.
Und ich möchte Sie auch daran erinnern: Bei Schlafmangel können Sie 2-5 Mal langsamer abnehmen, bei teilweiser Dehydrierung des Körpers (und es ist unvermeidlich, wenn Sie wenig trinken) - 2-3 Mal. Schlussfolgerungen und angemessene Maßnahmen liegen bei Ihnen.
Und noch eine wichtige Voraussetzung für erfolgreiches Abnehmen zu Hause: Man braucht nicht alles auf einmal. Das bedeutet, dass Sie zuerst einen Bereich aufräumen, gute Gewohnheiten darin entwickeln und sich erst dann einem anderen widmen.
Sie haben vier Bereiche: Nahrung, Bewegung, Wasser, Schlaf. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen am einfachsten erscheint.
Was Wasser und Schlaf betrifft, können Sie für die richtige Motivation auch Erinnerungen verwenden, die an der Wand des Kühlschranks angebracht sind. Zum Beispiel Papier mit der Aufschrift: "Ich trinke 2, 5 Liter Wasser am Tag! "Gleichzeitig erinnert Sie eine solche Aufschrift daran, warum Sie dies tun – und zwar jedes Mal, wenn ein Kühlschrank in Ihr Blickfeld gerät.
Und das Wichtigste: Glaub an dich! Lassen Sie sich sagen, dass es schwierig ist, zu Hause abzunehmen - schließlich gibt es schiere Versuchungen. Und du kannst! Abnehmen zu Hause ist nur für diejenigen möglich, die auf den Sieg über Übergewicht vertrauen - ohne diesen Glauben nirgendwo. Von ganzem Herzen wünsche ich Ihnen Schönheit, Harmonie und Gesundheit!