10 kg in einem monat zu hause abnehmen

Wie kann man in einem Monat in einem Monat 10 kg abnehmen? Diese Frage quält häufiger den schönen Sex am Vorabend des Frühlings oder Sommers. Es ist sehr wichtig, den Prozess reibungslos zu gestalten und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Die ersten Ergebnisse werden Sie motivieren, auch in Zukunft auf Diät und Bewegung zu setzen.

So verlieren Sie 10 kg in einem Monat: einfache Tipps

Um bis zu 10 kg pro Monat abzunehmen und keinen Schaden anzurichten, sollten Sie die Tipps beachten:

• Ablehnung von Mehlprodukten. Im Online-Abnehmprogramm wird empfohlen, Brot und seine Derivate für einige Zeit nicht zu essen.
• Ablehnung von Zucker und seinen Derivaten. Auch Naschkatzen sollten sich auf Lebensmittel beschränken, die viel Zucker enthalten.
• Ablehnung von gebraten und salzig. Diese Komponenten können zusätzlich zu den schädlichen Wirkungen Wasser im Körper zurückhalten.
• Regeln für ein leichtes Abendessen und ein herzhaftes Frühstück. Wer abends gerne satt wird, nimmt deutlich schneller zu als derjenige, der auf das Abendessen ganz verzichtet oder es durch eiweißhaltige Lebensmittel ersetzt.
• Nicht nach den Mahlzeiten trinken. Die Regel, die wir aus der Kindheit kennen, hat wirklich ihren Platz. Wenn wir diese oder jene Mahlzeit trinken, dehnen wir bewusst den Magen. Dadurch müssen wir in Zukunft deutlich mehr Kalorien zu uns nehmen als sonst.

Anstelle von gewöhnlichem Tee wählen wir Lila.

Während der Gewichtsabnahme ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Tee ist auch nützlich, aber ohne Zucker. Anstelle des Üblichen bevorzugen viele lila Tee, der nicht nur Fett verbrennt, sondern auch dessen weitere Ablagerung verhindert.

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Diät zum Abnehmen von 10 kg pro Monat: Menü

Für diejenigen, die dringend ein paar Pfunde verlieren müssen, wurde eine Diät zur extremen Gewichtsabnahme entwickelt. Sie können sich genau daran halten oder es jeden Tag durch ähnliche Produkte ersetzen (achten Sie auf die Rezepte von Protasov).

Woche 1.Zum Frühstück können Sie wählen zwischen: fettarmem Joghurt, einer Handvoll Obst oder Nüssen. Wenn Sie nach 2 Stunden Hunger verspüren, können Sie einen Snack mit einem Apfel zu sich nehmen. Zum Mittagessen können Sie Gemüsesuppe ohne Braten und Fett, fettarme Fisch- oder Fleischsorten, Salat kochen. Abendessen - ein Glas Joghurt.

2 Wochen.Frühstück - Hüttenkäse fettarme Milchprodukte, eine Handvoll Rosinen. Mittagessen - Salat, gedünsteter Fisch oder Fleisch, Gemüse. Abendessen - Gemüsesalat.

3 Wochen.Frühstück - Vollkornbrot, eine Handvoll Trockenfrüchte. Mittagessen - 2 gekochte Eier, 1 Esslöffel Müsli ohne Öl. Abendessen - Hüttenkäse und ein Glas fettarmer Kefir.

4 Wochen.Frühstück - grüner Gemüsesalat mit Cola-Händen. Mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet und Salat. Abendessen - 2 Bratäpfel.

Es ist zu bedenken, dass Sie bei einer Mahlzeit nicht mehr als 300 Gramm essen sollten.

Es ist auch zu berücksichtigeneine Reihe von Kontraindikationendie in dieser Diät vorhanden sind. Unter ihnen:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Akute Periode einer chronischen Krankheit;
• Personen über 55 Jahre;
• Kinder unter 16 Jahren;
• Normaler psycho-emotionaler Anstieg.

Übungen, die Ihnen helfen, 10 kg in einem Monat abzunehmen

Damit Sie ein schnelles Ergebnis erzielen, müssen Sie im Komplex an der Gewichtsabnahme arbeiten. Dazu lohnt es sich, nicht nur ein Ernährungssystem zu entwickeln, sondern auch ein intensives Training, bei dem der Schwerpunkt auf der Cardio-Belastung liegen sollte.

Idealerweise sollte der Trainer an der Auswahl der Trainingseinheiten und Übungen beteiligt sein und ein Programm speziell für Sie schreiben, wobei die individuellen Eigenschaften des Körpers und das Vorhandensein chronischer Krankheiten berücksichtigt werden.

Beispiel Trainingsplan:

Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Training. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag auf 45-60 Minuten. Zum Aufwärmen kannst du 3-5 Minuten lang Seil springen.

Laufen.Wie viel sollte man laufen? Um Übergewicht loszuwerden, empfiehlt es sich, mit 15 Minuten Laufen zu beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit einem flotten Spaziergang auf einem Laufband oder einem normalen Park beginnen. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Belastung erhöhen und das Tempo erhöhen. 30 Minuten am Tag (morgens oder abends) reichen aus.

Beine und Gesäß.Die bewährtesten und besten Übungen sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Beginnen solltest du aber mit einfachen Kniebeugen, die am energieintensivsten und effektivsten für den Unterkörper sind.

Bauch und Bauch. Geeignete Übungen wie Drehen, Frosch, Boot. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihren Oberkörper anheben, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln belasten. Es ist sehr wichtig, die Nackenmuskulatur zu kontrollieren, es ist besser, den Blick auf die Decke zu richten. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie ein angenehmes Brennen im Unterleib.

Mittel zum Abnehmen ohne Training und Diäten

Heute kommt man mit Übergewicht auch ohne extreme Diäten klar, vor allem wenn man 10 kg pro Monat abnehmen möchte. Dies ist eine sehr reale Zahl, daher reicht es aus, die Ernährung ohne Mehl und Süßigkeiten anzupassen und eines der modernen Mittel zu verwenden, die das Schwitzen erhöhen und den Körper reinigen.

Wickeln ist bekanntlich eine große Hilfe beim Abnehmen. Richtig, mit Olivenöl oder anderen Mitteln aus der Liste der Gewichtsabnahme zu Hause bestrichenes Gehen ist nicht sehr angenehm. Aber es gibt eine Alternative - Saunafilm.

Es ist elastisch, riecht gut und hilft sehr beim Thema Übergewicht. Der Film fördert das Schwitzen, wodurch Sie subkutanes Fett verbrennen und überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper entfernen können. Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche (2-3) anzuwenden.

Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten, können Sie Abnehmpflaster kaufen. Dies ist ein Pflaster, das am Bauch befestigt werden muss. Sie können es 8 Stunden lang während des Schlafens, beim Sport oder bei der Arbeit tragen, da es keine Beschwerden verursacht. Das Ergebnis ist bereits nach der ersten Anwendung spürbar.

Mit Hilfe eines Schlankheitsgürtels können Sie nicht nur eine Wespentaille und Würfel bekommen, sondern auch Rückenschmerzen loswerden. Sie können es unter der Kleidung tragen, da der Gürtel keine Beschwerden verursacht.

Das Ergebnis beim Sport wird um ein Vielfaches besser, wenn Sie nicht in gewöhnlicher Kleidung, sondern in einem speziellen T-Shirt trainieren. Es beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung dank der ungewöhnlichen Eigenschaften des Gewebes, aus dem es hergestellt wird.

Bei der Erstellung des Materials wurde die Beratung durchgeführt von:

Maria Bern (Ernährungsberaterin).Zertifizierter Fachbetrieb mit langjähriger Erfahrung. Diagnostik und Therapie des gesamten Spektrums endokriner Erkrankungen. Besitzt die Technik der Notfallversorgung in akuten Situationen.

Richtige Ernährung: Menü zur Gewichtsreduktion

Es ist unmöglich, ständig Diäten zu machen und regelmäßig Magenferien zu arrangieren. Die Nichteinhaltung der Grundsätze des richtigen Essverhaltens führt zu Gesundheitsproblemen - Stoffwechselstörungen, Erkrankungen des endokrinen Systems und des Magen-Darm-Trakts. Daher stellen viele Abnehmende irgendwann auf die richtige Ernährung um. Es hilft, das Körpergewicht ohne Stress und Hungerstreiks auf einem bestimmten Niveau zu halten.

Vollwertige und gesunde Ernährung trägt dazu bei, die Harmonie für das Leben zu erhalten. Das sagen Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer. Es ist einfach, sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung zu halten. Die Hauptsache ist, die Grundregeln einer ausgewogenen Ernährung gründlich zu verstehen und ein ungefähres Menü für mehrere Tage zu erstellen. In diesem Szenario erfolgt der Gewichtsverlust langsam, aber sicher, und die verlorenen Kilogramm kehren nicht zurück.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung

Viele haben die wichtigsten Thesen zur richtigen Ernährung im Fernsehen gehört, von behandelnden Ärzten und Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen. Um das Körpergewicht ohne Gesundheitsschäden zu reduzieren und die Ergebnisse beizubehalten, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Lebensmittel werden besser aufgenommen und das Hungergefühl tritt nicht auf, wenn sie 5-6 mal täglich in kleinen Mengen eingenommen werden. Das optimale Intervall zwischen den Mahlzeiten beträgt 2-3 Stunden. Das Verhungern oder Auslassen von Mahlzeiten wird nicht empfohlen. Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und Problemzonen werden stärker ausgeprägt.
2. Verzichte auf schnelle Kohlenhydrate. Süßigkeiten und Backwaren stillen nur vorübergehend den Hunger. Nachdem Sie Süßigkeiten oder Brötchen genossen haben, werden Sie in einer Stunde wieder essen wollen. Dies führt zu einer Erhöhung des täglichen Kaloriengehalts, Gewichtszunahme und dem Auftreten von Cellulite.
3. Machen Sie das Frühstück schwer und das Abendessen leicht. Abends verlangsamt sich der Stoffwechsel. Daher sollte die letzte Mahlzeit kalorienarm und leicht verdaulich sein. Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Abendessen fermentierte Milchprodukte - Hüttenkäse, Kefir, Joghurt. Als Option - mageres Fleisch oder Fisch, gekocht oder gedünstet.
4. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität. Auch bei einer ausgewogenen Ernährung kommt es ohne körperliche Aktivität zu einer Gewichtszunahme. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten, reicht es aus, öfter zu gehen und mehrmals pro Woche 30-40 Minuten lang Aerobic zu machen. Cardio-Übungen helfen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern.
5. Berücksichtigen Sie die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen. Genaue Berechnungen sind schwierig und schwierig, aber Sie müssen den Gehalt an Nähr- und Nährstoffen in Lebensmitteln zumindest ungefähr bestimmen.

Die richtige Ernährung ist ein Lebensstil. Sie müssen sich ständig daran halten und nicht für 2-4 Wochen oder mehrere Monate.

Es ist notwendig, die Hauptnährstoffe - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - genauer zu betrachten. Sie sind in jedem Produkt enthalten. Wenn Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, müssen Sie ein Gleichgewicht dieser Elemente aufrechterhalten. Andernfalls muss der Körper nach einiger Zeit den Mangel an Nährstoffen ausgleichen.

Proteine spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau einer ausgewogenen Ernährung. Sie sind am Muskelaufbau und -aufbau beteiligt. Profisportler setzen daher auf Proteinprodukte. Eine Person, die nur versucht, ihre Form zu erhalten, hat genug 1 gr. Proteine pro 1 kg Gewicht.

Um eine Linderung zu schaffen und das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen, konsumieren Sportler nicht nur ein Maximum an Proteinnahrung, sondern trinken auch Proteinshakes.

Ganz auf Fette zu verzichten, um schnell abzunehmen, ist nicht möglich. Ein Mangel an diesem Nährstoff führt zu einer Erschöpfung des Nervensystems und einer Schwächung des Herzmuskels. Die Haut wird trocken und empfindlich, und tagsüber wird das Abnehmen von einem Schwächegefühl gequält. Die Fettverbrauchsrate beträgt 1, 1 g. pro 1 kg Gewicht.

Kohlenhydrate sind ein Stolperstein beim Abnehmen. Die meisten versuchen, die Menge dieses Nährstoffs in der Nahrung zu reduzieren und vergessen dabei, dass Kohlenhydrate dem Körper Energie geben. Die tägliche Norm variiert zwischen 4 und 8 g. pro 1 kg Gewicht.

Die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten wird individuell nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität berechnet.

Täglicher Kaloriengehalt

Viele Menschen, die abnehmen, stellen eine Diät zusammen, die auf dem täglichen Kaloriengehalt basiert. Dies ist ein sehr bedingter Indikator, der individuell berechnet wird. Um die verbrauchte Kalorienmenge zu bestimmen, müssen Geschlecht, Alter, Größe und anfängliches Körpergewicht berücksichtigt werden.

Sich bei der Zusammenstellung eines richtigen Ernährungsmenüs nur auf den täglichen Kaloriengehalt zu verlassen, ist unvernünftig. Es ist möglich, die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu berechnen, aber es ist problematisch, ihren Verbrauch während körperlicher Anstrengung von diesem Indikator abzuziehen.

Auch das Schlafen oder Arbeiten am Computer im Büro entzieht dem Körper Energie.

Für eine langsame und sichere Gewichtsabnahme empfehlen Ernährungswissenschaftler, die ungefähre tägliche Kalorienaufnahme um 10-20 % zu reduzieren. Beispielsweise muss eine 30-jährige Frau, die in einem Büro arbeitet und keinen Sport treibt, jeden Tag 1800 kcal zu sich nehmen (Verhältnis von Größe zu Gewicht beträgt 170/75), um nicht zu viel zuzunehmen. Wenn sie in Form kommen will, muss sie die Anzahl der Kalorien auf 1400 pro Tag reduzieren. Der Gewichtsverlust wird schnell sein, wenn Sie die Kalorien um 30-40% reduzieren und körperliche Aktivität hinzufügen. In diesem Fall steigt jedoch die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs der Ernährung, einer Verschlechterung des Wohlbefindens.

Menüoptionen für jeden Tag

Es wird einfacher sein, sich an die richtige Ernährung zu halten, wenn Sie mehrere Optionen für Hauptmahlzeiten und Snacks zubereiten. Profitieren Sie von den folgenden Ideen und erstellen Sie ein ausgewogenes Menü, um eine schlanke Figur zu erhalten.

Frühstücksoptionen

• Haferflocken oder Reisbrei, Obstsalat, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• Omelette mit 2-3 Eiern, Gemüsesalat, Tee oder Kaffee;
• fettarmer Joghurt, Obst, Kaffee ohne Zucker, schwarzer oder grüner Tee;
• Quarkauflauf mit Obst, Tee.

Optionen zum Mittagessen

• Gemüsesuppe, mageres Fleisch oder gedämpfter Fisch, Gemüsebeilage;
• Borschtsch, gebackenes Fleisch, Salzkartoffeln, Gemüsesalat, Kompott;
• Fischsuppe, gedünsteter Fisch mit Gemüse- oder Müsligarnitur, Salat, ein Glas Saft.

Optionen zum Abendessen

• gedünstetes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat, Tee;
• Gemüseeintopf oder Auflauf, eine Portion mageres Fleisch oder Fisch, Tee;
• Hüttenkäse mit Kefir, Lieblingsobst, Tee.

Snack-Optionen

• fettarmer Hüttenkäse, Joghurt oder Kefir;
• Früchte oder Beeren;
• Nüsse, Samen;
• fettarmer Käse.

Indem Sie Ihre Ernährung nach diesen Prinzipien aufbauen, können Sie ganz einfach überflüssige Pfunde loswerden und die Ergebnisse beibehalten. Der Gewichtsverlust erfolgt ohne Stress, da Sie das Menü nicht strikt befolgen müssen und die Produkte in Gramm berechnen müssen. In regelmäßigen Abständen müssen Sie den täglichen Kaloriengehalt verfolgen und Fastentage höchstens einmal pro Woche vereinbaren.

Wie man um 10 kg abnimmt

Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, 10 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie nicht nur an die Ernährung denken. Um ein solches Übergewicht zu vertreiben, müssen Sie zusätzlich zu diätetischen Einschränkungen, körperlicher Aktivität und zusätzlichen Salonverfahren eine Verbindung herstellen. Gleichzeitig ist es sehr wünschenswert, nicht in unvorstellbar kurzer Zeit abzunehmen und nicht nur an Schönheit, sondern auch an Gesundheit zu denken.

Jeder hat heute von den Gefahren von Express-Diäten gehört. Währenddessen gehen hasserfüllte Kilogramm weg, aber nicht durch Fett, sondern durch den Verlust von wertvollem Muskelgewebe und dem für den Körper notwendigen Wasser. Eine Express-Diät verursacht schwere gesundheitliche Schäden, sodass Sie damit rechnen können, in nicht weniger als einem Monat schnell 10 kg abzunehmen. Während dieser Zeit ist es mit einem integrierten Ansatz: einer angemessenen Ernährungseinschränkung und obligatorischen Cardio-Belastungen durchaus möglich, dieses Gewicht zu verlieren.

So starten Sie den Fettverbrennungsprozess

Der größte Teil Ihrer Ernährung sollte aus Eiweiß bestehen, das Sie aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Eiweiß und fettarmen Milchprodukten beziehen müssen.

Kohlenhydrate in der Nahrung sollten stark eingeschränkt werden, die sogenannten schnellen Kohlenhydrate sind komplett ausgeschlossen (Süßigkeiten, Backwaren, stärkehaltige Speisen), langsame Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen sind in geringen Mengen akzeptabel. Ein Mangel an kohlenhydrathaltiger Nahrung zwingt den Körper, die benötigte Energie aus den Fettspeichern zu beziehen und Fettzellen abzubauen, um den Körper mit genügend Kalorien zu versorgen.

Damit die Fettverbrennung schneller ablaufen kann, muss der Körper einen erhöhten Energiebedarf erzeugen. Daher ist körperliche Aktivität in Sachen Abnehmen unverzichtbar. Um ein effektives Trainingsprogramm für einen Monat zu erstellen, ist es ratsam, sich an den Trainer des Fitnesscenters zu wenden. Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, ihre Häufigkeit hängt von der Art der Belastung ab.

Die meisten Ihrer Workouts sollten Cardio sein, aber sie müssen vernünftig mit Krafttraining abgewechselt werden.

Gönnen Sie Ihrem Körper eine hochwertige Erholung. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist die beste Ruhezeit für den menschlichen Körper von 21 Uhr bis 2 Uhr morgens. Außerdem wird zu diesem Zeitpunkt ein spezielles Hormon ausgeschüttet, das den Abbau von Fettzellen fördert. Die Produktion des Hormons erfolgt nur während des Schlafs. Wenn Sie also nach Mitternacht ins Bett gehen, berauben Sie sich einer einfachen und gesunden Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Beachten Sie, dass Sie nach dem erfolgreichen Abschluss des Gewichtsverlustprozesses Ihre gewohnte, ungesunde Ernährung nicht wieder aufnehmen und das Training beenden können. Sonst nimmst du diese 10 kg sehr schnell wieder zu. Grundsätzlich sollten Sie sich an die Grundprinzipien der richtigen Ernährung halten und zumindest zu Hause regelmäßig Sport treiben, um sich in Form zu halten und einer erneuten Fettansammlung vorzubeugen. Dafür reichen 2-3 Fitnesskurse pro Woche und Morgengymnastik für 10-15 Minuten.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung

Ernährungswissenschaftler haben mehrere Prinzipien der richtigen Ernährung abgeleitet, nach denen Sie nicht nur abnehmen, sondern auch in Zukunft nicht wieder zunehmen werden: Trinken Sie morgens, sobald Sie aufwachen, ein Glas warmes, sauberes Wasser. Dadurch wird der Stoffwechsel in Gang gesetzt und der Verdauungstrakt auf die Arbeit vorbereitet. Das Frühstück sollte die schwerste Mahlzeit des Tages sein. Zum Frühstück dürfen Lebensmittel gegessen werden, die langsame Kohlenhydrate enthalten;

Wie man 10 kg in einem monat verliert

Laut Ernährungswissenschaftlern ist eine durchschnittliche Gewichtsabnahme von 2-3 kg pro Woche die maximal zulässige Gewichtsabnahme, die der Gesundheit des Körpers nicht schadet.

Abnehmprogramm für 10 kg

Während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme sind Süßwaren vollständig von der Diät ausgeschlossen: Kekse, Schokolade, Mehlgebäck und andere Süßigkeiten. Nur ein vollständiger Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wird ein wirksames Ergebnis erzielen.

Verbinden Sie sich ab dem ersten Tag der körperlichen Aktivität. Um richtig abzunehmen, brauchen Sie intensives Training, bei dem die Herzfrequenz steigt und der Körper aktiv schwitzt. Dies sind Cardio-Belastungen wie Laufen, Aerobic, Radfahren, Wassergymnastik, Intervall-Fitnesstraining. Zu Hause können Sie jeden Morgen laufen gehen und den einfachsten Simulator verwenden - ein Springseil.

Neben der aktiven Fettverbrennung hilft körperliches Training maßgeblich dabei, den Heißhunger auf Zucker zu bewältigen. Wenn Sie ein unerträgliches Verlangen nach Schokolade oder Kuchen haben, machen Sie 50 Kniebeugen. Nach einer solchen Belastung wird der Wunsch wahrscheinlich vergehen. Wenn nicht bestanden - weitere 50 Kniebeugen.

Wenn Ihre körperliche Fitness es Ihnen nicht erlaubt, Seil zu springen oder im Park zu laufen, können Sie vielleicht beim Gehen helfen. Überspringen Sie den Aufzug und gehen Sie so schnell wie möglich mehrere Bushaltestellen zu Fuß. Verwenden Sie auch eine Anti-Cellulite-Massage.

Die Anti-Cellulite-Massage ist im Komplex der intensiven Gewichtsabnahme enthalten und kann das Körpervolumen um 3-7 cm pro Kurs reduzieren.

Auch ein kosmetisches Verfahren wie Wickeln ist geeignet. Bei 10-15 Wickelsitzungen wird das Körpervolumen um mehrere Zentimeter reduziert, Cellulite-Manifestationen werden reduziert und die Haut wird elastischer, sackt bei Gewichtsverlust nicht ab.

Die Grundlage der Diät zur Gewichtsreduktion

Um 10 kg pro Monat abzunehmen, sollten die folgenden Lebensmittel die Grundlage Ihrer Ernährung sein: rohes, gekochtes, gedünstetes, gebackenes oder gedämpftes Gemüse (außer Kartoffeln);

Beispielmenü für 1 Tag:

Frühstück: Haferflocken in Wasser oder 2 gekochte Eier mit 100 g Naturjoghurt, eine Tasse Kräutertee;

Snack: 200 ml fettarmer Kefir, eine Handvoll ungesüßte Beeren;

Mittagessen: gekochter Fisch, geschmorte Zucchini oder anderes Gemüse;

Nachmittagsjause: eine Handvoll Sushi oder ungesüßtes Obst;

Abendessen: gekochtes Geflügel oder mageres Fleisch, gedämpfter Blumenkohl, ein Glas ungesüßter Tee.

Wie kann man nach der Geburt um 10 kg abnehmen?

Bevor Sie nach der Geburt abnehmen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und mögliche hormonelle Störungen im Körper ausschließen.

Dringender Gewichtsverlust nach der Geburt ist mit Problemen behaftet. Daher ist es ratsam, nach Ende der Stillzeit mit dem Abnehmen zu beginnen. Aber wenn der Arzt es erlaubt, können Sie während der Fütterung abnehmen, nur in diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung mit dem Arzt besprechen.

Wenn Sie Kalorien reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe bekommen, die Sie und Ihr Baby brauchen. Der durchschnittliche Energiewert des Menüs für die Fütterungsperiode sollte 2000 Kalorien nicht unterschreiten. Reduzieren Sie beim Abstillen des Babys den Kaloriengehalt der Nahrung auf 1600 Kalorien pro Tag.

Unmittelbar nach der Geburt ist intensive körperliche Aktivität kontraindiziert. Gehen Sie mit einem Kinderwagen ins Freie. Für 4-5 Monate nach der Geburt können Sie sich Kurse leisten. Yoga oder Pilates eignen sich in dieser Zeit am besten. Aerobic und andere Cardio-Übungen sind nur mit dem Ende des Stillens angezeigt.