Viele Menschen, die mehr als einmal von einer schlanken, anmutigen Figur träumten, nahmen verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion ein, aber am Ende fielen sie entweder aus ihnen heraus oder das Ergebnis stellte sich als kurzfristig heraus und die verlorenen Pfunde kehrten zurück und nahmen ein paar zusätzliche mit.
Daher ist es nicht so einfach, Übergewicht loszuwerden, insbesondere im Rhythmus des modernen Lebens, wenn weder Zeit zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts noch zum Kochen von Mahlzeiten zur Verfügung steht. Eine leichte Diät kann als Ausweg aus dieser Situation dienen. Diese Methode zum Abnehmen verdankt ihren Namen der Leichtigkeit der Einhaltung: Ausschluss von schmerzhaftem Fasten, unnötiger Kalorienzählung und Ernährung zu bestimmten Stunden.
Was sind die einfachen Diäten zur Gewichtsreduktion?
Es gibt verschiedene Variationen einer Diät zur Gewichtsreduktion:
- Die einfachste Diät für die Faulenbeinhaltet keine signifikanten Änderungen in der Gewohnheitsdiät. Es besteht darin, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Glas stilles Wasser zu trinken, sogar vor einem Snack, der aus Getränken (Fruchtgetränken, Säften, Kompotten) bestehen kann. Das anschließende Trinken von Wasser sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen erfolgen. Sie können während einer Mahlzeit kein Essen trinken. Die Methode einer leichten Diät für Faule zielt darauf ab, den Appetit aufgrund des mit Wasser gefüllten Magens zu verringern. Daher wird das Volumen der verzehrten Lebensmittel verringert, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt das Trinken von viel Flüssigkeit den Stoffwechsel und reinigt den Körper von schädlichen Substanzen.
- Eine leichte Diät für 3 Tage zur Gewichtsreduktion zu Hausebesteht aus der Verwendung von nur: 500 g Buchweizenbrei, gedämpft oder in Wasser ohne Salz und Öl gekocht, 1 Liter 1% Kefir und 1 kg Äpfel(vorzugsweise grün). Die angegebene tägliche Futtermenge sollte in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Diese Methode der leichten Diät ermöglicht es Ihnen, in 3 Tagen um 2-3 Kilogramm Gewicht zu verlieren.
- Die 7-Tage-Light-Diät zur Gewichtsreduktionist auch in verschiedenen Varianten erhältlich. Eine der Optionen für eine Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage besteht darin, ein komplettes Abendessen durch Kefir mit Kleie zu ersetzen. Ein solches Abendessen ist sehr befriedigend und das Gefühl des Hungers vor dem Schlafengehen wird nicht überwiegen. Für eine Woche mit dieser Methode einer leichten Diät können Sie um 2-3 kg Gewicht verlieren. Die zweite Option für eine leichte Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage ist eine Rohkostdiät. Nimmt die Verwendung von frischem Gemüse und Obst während des Tages an, aber ihr Volumen sollte 2 kg nicht überschreiten. In den wärmeren Monaten ist es besser, eine Rohkostdiät zu befolgen. Während der Reifezeit von Gemüse und Obst der Saison. In einer Woche können Sie 3-5 zusätzliche Pfund verlieren.
- Eine einfache Diät zur schnellen Gewichtsabnahme des Abdomensbesteht darin, Lebensmittel, die eine "Fermentation" im Darm verursachen, von der Diät auszuschließen. Dazu gehören Bohnen, Vollmilch, Kohl, Äpfel und Trauben. Sie sollten auch Produkte ablehnen, die Soda, gehärtete Fette, Süßstoffe, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke enthalten.
Wie man mit einer leichten Diät Gewicht verliert
Für einen effektiven Gewichtsverlust bei einer leichten Diät sollten Sie die Hauptregeln genau befolgen.
Die Grundprinzipien einer leichten Ernährung sind für alle Sorten gleich:
- Vollständige Eliminierung verbotener Lebensmittel aus der Ernährung;
- Allmähliche Reduktion und vorzugsweise vollständige Eliminierung von Salz aus der Nahrung, was den Gewichtsverlust aufgrund der Eigenschaft, überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten, was zu Schwellungen führt, beeinträchtigt;
- Wasserhaushalt aufrechterhalten. Tagsüber müssen Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
- Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Toxinen und Toxinen, und mit Wasser gefüllte Fettzellen werden aktiver verbrannt.
- Bruchration. Sie sollten 5-6 mal am Tag essen. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind gefährlich, da die Gefahr besteht, dass eine leichte Diät abgebrochen und ein verbotenes Produkt genascht wird.
- Die Portionsgröße sollte nicht mehr als Ihre Handfläche betragen.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Gerichte sollten gekocht, gebacken, gedünstet und gedämpft werden. Braten ist völlig ausgeschlossen;
- Sie sollten nur frische, hochwertige Lebensmittel essen, keine Zusatzstoffe oder Chemikalien.
Zulässige und verbotene Produkte
Einfache Ernährung zu Hause - Zulässige Lebensmittel:
- Mageres Fleisch (Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch);
- Mageres Geflügel (Huhn, Truthahn);
- Magerer Fisch (Seehecht, Hecht, Pollock);
- Meeresfrüchte;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Gemüse und Kräuter (Kartoffeln - in begrenzten Mengen);
- ungesüßte Früchte und Beeren;
- Getreide und Getreide;
- Eier;
- Olivenöl, Pflanzenöl;
- Zitronensaft, Sojasauce (als Dressing für Gerichte);
- Roggen, Vollkorn, getrocknetes Weizenbrot;
- Trockenfrüchte;
- Samen, Nüsse;
- Natürlicher Honig.
Von Getränken mit einer leichten Diät zur Gewichtsreduktion sind die folgenden akzeptabel: Grün, Schwarz, Kräutertee, Abkochungen von Beeren und Kräutern, Kompotte, Gelee, Fruchtgetränke ohne Zucker.
Leichte Diät zu Hause - Verbotene Lebensmittel:
- Fettfleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch);
- Fetter Vogel (Ente, Gans);
- Fettfisch (Forelle, Lachs, Makrele);
- Fettgerichte, reichhaltige Fleischbrühen;
- Geräucherte, eingelegte, gesalzene Lebensmittel und Gerichte;
- Würste;
- Halbzeuge;
- Fast Food;
- Butter- und Blätterteiggebäck;
- Süßigkeiten und Desserts mit einer Fülle von Cremes;
- Süße Früchte (Feigen, Trauben, Bananen, Mangos, Melonen);
- Salz;
- Würzige, pfefferige Gewürze und Kräuter;
- Saucen (Mayonnaise, Ketchup);
Soda und Alkohol sollten während einer Diät zur Gewichtsreduktion vollständig aus Getränken entfernt werden.
Menü
Diät zur Gewichtsreduktion - Menü für die Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen):
Montag:
- Müsli mit getrockneten Früchten;
- 1 Glas Kefir 1%;
- Fleischbällchensuppe. 1 Scheibe Roggenbrot;
- Tomatensaft;
- Gekochte Hühnerbrust. Weißkohlsalat.
Dienstag:
- Quarkauflauf;
- Grüner Apfel;
- Brühe mit Croutons. Gedämpfte Rinderkoteletts;
- Weich gekochtes Ei;
- Gefüllte Kohlrouladen mit Truthahn.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei auf dem Wasser;
- Beerenmousse;
- Grünkohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot
- Ein Glas Sauermilch;
- Gebackener Fisch mit Spinat.
Donnerstag:
- Quark mit Naturjoghurt;
- Karotten-Smoothie;
- Brokkoli-Cremesuppe mit Croutons;
- 2 Stück Hartkäse;
- Gekochtes Putenfilet. Gemüseeintopf.
Freitag:
- Kürbis-Apfel-Pudding;
- Naturjoghurt mit Dill;
- Kohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot
- Grapefruit;
- Gefüllte Paprika mit Rinderhackfleisch.
Samstag:
- Haferflocken;
- Orange;
- Hühnersuppe mit Geflügelfleischstücken. 1 Scheibe geröstetes Brot;
- 1 Glas fermentierte Backmilch;
- Gelierter Fisch.
Sonntag:
- Käsekuchen;
- Gurken-Spinat-Smoothie;
- Julienne mit Huhn und Pilzen;
- Ein Glas Kefir 1%;
- Gebackenes Pollockfilet. Griechischer Salat".
Es muss beachtet werden, dass nach den Regeln einer leichten Diät das Volumen einer Portion eines Gerichts Ihre Handfläche nicht überschreiten sollte. Laut einer leichten Diät für Faule müssen Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas stilles Wasser trinken, auch vor einem Snack (einschließlich Gemüse- und Fruchtsäften, Smoothies, Sauermilchgetränken).
Rezepte
Fleischbällchensuppe
Zutaten:
- Rindfleisch 200 gr;
- Ei;
- Karotten 1 Stk. ;
- Zwiebeln 1 Stk. ;
- Kartoffeln 2 Stück;
- Pflanzenöl 1 EL. l. ;
- Grüns nach Geschmack.
Kochmethode:
- Schälen Sie das Gemüse. Die Kartoffeln in Würfel schneiden, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und 5 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.
- Zwiebel fein hacken und Karotten grob reiben. In einer Pfanne heiß mit Pflanzenöl anbraten, die erste Zwiebel durchscheinend machen, dann Karotten hinzufügen, 2-3 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren. Schicken Sie das Braten zur Suppe.
- Fügen Sie dem Rinderhackfleisch Ei hinzu und rühren Sie um. Kleine runde Fleischbällchen formen, in die Suppe werfen. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen.
- Garnieren Sie die Fleischbällchensuppe vor dem Servieren mit gehackten Kräutern (Petersilie, Dill nach Geschmack).
Fügen Sie Ihrer leichten Diät eine köstliche Fleischbällchensuppe zum Mittagessen hinzu.
Kürbis-Apfel-Pudding
Zutaten:
- Kürbis 150 gr;
- Milch 70 ml;
- Apple 1 PC;
- Lockvogel 2 EL. l. ;
- Zucker 1 EL. l. ;
- Ei 1 Stk.
Kochmethode:
- Den Kürbis schälen, in Scheiben schneiden, in einen Topf geben, Milch hinzufügen und bis zur Hälfte kochen.
- Den Apfel schälen und entkernen, reiben, zum Kürbis geben und weich kochen.
- Mahlen Sie den vorbereiteten Brei in einem Mixer, fügen Sie Zucker, Eigelb, Grieß hinzu und mischen Sie.
- Das Eiweiß in einem Mixer schlagen, bis sich Schaum bildet, zum Teig geben.
- Eine Auflaufform mit Butter (Butter oder Gemüse) einfetten, den Teig hineinlegen und in einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen 10-15 Minuten backen lassen.
Kürbis-Apfel-Pudding wird zum Frühstück während einer leichten Diät empfohlen.
Beerenmousse
Zutaten:
- Himbeere 150 gr;
- Johannisbeere 150 gr;
- Zucker 2 ELl. ;
- Eiweiß 1 Stck.
Kochmethode:
- Die Beeren abspülen und trocknen.
- Mischen Sie sie mit Zucker und zerdrücken Sie sie ein wenig mit einem Löffel, damit sich der Zucker im Saft auflöst.
- Die Beeren durch ein Sieb passieren und den Saft zurücklassen.
- Schlagen Sie die Weißen auf einem Mixer schaumig.
- Fügen Sie dem geschlagenen Eiweiß Beerensaft hinzu und schlagen Sie ihn erneut, bis er glatt ist.
- Übertragen Sie die Mousse in Gläser, garnieren Sie sie mit frischen Minzblättern, bevor Sie sie nach Geschmack servieren.
Vitamin Berry Mousse ist ein großartiger Snack für eine leichte Diät.
Gefüllte Kohlrouladen mit Truthahn
Zutaten:
- Peking Kohl 12-15 Blätter;
- Türkei 300 gr;
- Tomaten 2-3 Stk. ;
- Karotten 1 Stk. ;
- Zwiebeln 1 Stk. ;
- Paprika 1 Stk;
- Tomatenmark 1 EL;
- 1 Ei;
- Wasser 150 ml;
- Grüns nach Geschmack.
Kochmethode:
- Trennen Sie die Blätter vom Kopf des Pekinger Kohls und bedecken Sie sie mit Wasser. Zum Kochen bringen, 2 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind. Entfernen, mit kaltem Wasser abspülen und in ein Sieb geben, um überschüssige Flüssigkeit zu glasieren.
- Bereiten Sie das Putenhackfleisch vor, mahlen Sie das Fleisch in einem Fleischwolf, fügen Sie das Ei und das gehackte Gemüse zum Hackfleisch hinzu.
- Zwiebeln und Karotten schälen, Samen vom Pfeffer entfernen. Zwiebel und Pfeffer in kleine Würfel schneiden, Karotten auf einer groben Reibe reiben.
- Fügen Sie dem Hackfleisch Gemüse hinzu und mischen Sie es gründlich.
- Schneiden Sie den dichten Teil an der Basis der Kohlblätter ab, geben Sie jeweils eine kleine Menge Hackfleisch darauf und rollen Sie wie bei gefülltem Kohl üblich. Legen Sie Kohlrouladen in ein Backblech.
- Gießen Sie kochendes Wasser über die Tomaten, entfernen Sie die Haut, hacken Sie. Gießen Sie Wasser darüber, fügen Sie Tomatenmark und gehackte Kräuter hinzu, mischen Sie.
- Gießen Sie Kohlrouladen mit Sauce, schicken Sie sie auf 180 Grad vorgewärmt und backen Sie sie 40-45 Minuten lang.
Gefüllter Kohl mit Pute ist ein herzhaftes und leckeres Gericht, das in das Menü Ihrer leichten Diät aufgenommen werden kann.
Gelierter Fisch
Zutaten:
- Störfilet 1 kg;
- Gelatine 45 g;
- Karotten 1 Stk. ;
- Wachteleier 4 Stück;
- Petersilie 2 Zweige.
Kochmethode:
- Spülen Sie das Fischfilet aus und schneiden Sie es in kleine Stücke.
- Decken Sie ein Backblech mit Pergamentpapier ab, legen Sie die Fischfilets mit der Haut nach unten darauf. In einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen 1 Stunde backen.
- Teilen Sie die angegebene Menge Gelatine in 2 Portionen. Gießen Sie 1 Portion mit Wasser bei Raumtemperatur und lassen Sie es 10 Minuten lang quellen. 2 Tassen Wasser in die zweite Portion geben, zum Kochen bringen, vom Herd nehmen.
- Beide Portionen Gelatine mischen, gründlich umrühren und durch ein Käsetuch passieren.
- Karotten und Eier zart kochen. Karotten schälen, in Scheiben schneiden. Eier schälen, halbieren.
- Gekochte Fischstücke in eine Form geben, einen Teil der Brühe mit Gelatine gießen und einige Stunden im Kühlschrank einfrieren lassen.
- Entfernen Sie den Aspik, garnieren Sie ihn mit Karotten, Eiern und Petersilienzweigen, gießen Sie den Rest der Brühe mit Gelatine hinein und schicken Sie ihn zurück in den Kühlschrank, bis er fest wird.
Machen Sie ein "Bauchfest" und essen Sie gelierten Fisch, während Sie sich leicht ernähren.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren
Bei der leichtesten Diät für Faule können Sie in ein paar Wochen 2-3 Kilogramm verlieren, ohne sich Ihre Lieblingsspezialitäten zu verweigern. Bei einer leichten Diät, die für drei Tage ausgelegt ist, können Sie effektiv ein paar Kilogramm verlieren und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen. Eine leichte Diät für 7 Tage zu Hause in beiden Optionen (Rohkostdiät und Ersetzen eines vollen Abendessens durch Kefir durch Kleie) wird 4-5 kg los.
Um das erzielte Gewichtsverlustergebnis aufrechtzuerhalten, benötigen Sie den richtigen Ausweg. Es besteht darin, weiterhin nach den Prinzipien einer leichten Diät zu essen, jedoch kann die Portionsgröße allmählich erhöht werden. Um in Zukunft eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, wird empfohlen, weiterhin die Hauptregel einer leichten Diät für Faulenzer anzuwenden - trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas stilles Wasser, das Ihren Appetit trübt und in kleinen Portionen aufgrund der Füllung des Magens mit Wasser eine frühe Sättigung erreicht.