Sowohl Frauen als auch Männer träumen davon, besonders im Sommer eine schöne, gesunde Figur zu haben. Von glänzenden Titelseiten von Magazinen, von Fernsehbildschirmen, stilvollen, schlanken Damen und Übermenschen, denen Sie auf jeden Fall ähnlich sein möchten. Die Frage, wie man schnell Gewicht verliert, quält viele, die ihren Körper führen. Und im Streben nach Schönheit sind besonders die gerechteren Geschlechter bereit für viele Opfer - um auf Fleisch, Käse, Milch und andere nützliche Produkte zu verzichten.
Wichtige Punkte für diejenigen, die abnehmen möchten
Einige Mädchen erschöpfen sich mit erhöhter körperlicher Anstrengung und verhungern mit Hunger. Trotz aller Warnungen von Ärzten nimmt die Zahl derer, die schnell abnehmen wollen, indem sie sich das Essen verweigern, nicht ab. Viele von ihnen werden zu Krankenhauspatienten.
Es ist bekannt, dass eine falsche, unzureichende Ernährung die Immunität verringert. Und dann wird der Körper leicht anfällig für schädliche Mikroorganismen. Es besteht die Gefahr, an Grippe, Lungenentzündung und sogar Tuberkulose zu erkranken. Eine Krankheit wie Magersucht ist auch eine schreckliche Folge des anstrengenden Fastens.
Wir dürfen nicht vergessen, dass der Körper Hormone aus der entsprechenden Nahrung erhält. Eine unzureichende Ernährung führt zu anhaltenden hormonellen Störungen, Unfruchtbarkeit und verschlechtert das Wohlbefinden.
Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, um die Jugendlichkeit der Haut und die Gesundheit des Körpers zu erhalten und schlank zu werden, ist der richtige, kompetente Ansatz wichtig. Es ist wichtig zu verstehen, wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, ohne den Körper zu schädigen. Eine schöne Figur erinnert heute überhaupt nicht an ein wandelndes Skelett oder einen Kleiderbügel. Sie sollte nicht dünn sein, sondern sportlich, schlank.
Darüber hinaus kann ein drastischer Gewichtsverlust zu einer Verkleinerung und schlaffen Brüsten führen (bereits in jungen Jahren). Um dies zu verhindern, müssen Sie mit Hilfe spezieller körperlicher Übungen abnehmen und Proteine, Fette und Kohlenhydrate nicht von der Ernährung ausschließen. Es ist obligatorisch, Vitaminsalate in Frühstück, Mittag- und Abendessen einzubeziehen.
Sie sollten sich nicht von Reisdiäten (und anderen, die helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen) mitreißen lassen. Reis, der über Nacht eingeweicht wird, kann nicht länger als zwei Tage ohne Salz auf nüchternen Magen gegessen werden. Dann kann es zu einer Dehydration des Körpers kommen, was für die Gesundheit sehr gefährlich ist. Schließlich ist es die Flüssigkeit, die der Zelle hilft, richtig zu funktionieren und die Jugend zu erhalten. Dadurch verliert die Haut nicht ihre Elastizität. Gleiches gilt für alle Arten von Getränken und Kräuterkochungen, die Durchfall und übermäßige Flüssigkeitsausscheidung verursachen.
Zusätzliche Pfunde sind ein weiteres Extrem, das Sie vermeiden sollten. Eine "zu geschwollene" Frau zu bleiben ist genauso gesundheitsschädlich wie untergewichtig. Dies ist das Risiko, Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen und eine verminderte Immunität zu "verdienen". Menschliche Organe sollten nicht in Fett "eingewickelt" werden, da dies die natürlichen Prozesse der Durchblutung und des Stoffwechsels behindert.
Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau wissen, wie viele Kilogramm Gewicht Sie verlieren müssen. Idealerweise sollte eine Frau so viel wiegen, wie die folgende Berechnung ergibt: Größe - 100 - 5-10 Kilogramm (5 kg für Großknochen, 7-10 für Dünnknochen).
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion
Das Ziel ist also festgelegt. Aber wie kann man schnell abnehmen, wenn man nicht hungern oder kein Fleisch essen kann? Es stellt sich heraus, dass jede Frau eine solche Aufgabe erledigen kann. Und dafür müssen Sie überhaupt nicht verhungern. Hunger ist schließlich auch schlechte Laune. Ist es möglich, mit einem mürrischen Gesicht das zu erreichen, was Sie wollen?
Es gibt eine Vielzahl von Diäten aller Art, von führenden Fernsehsendern, Schauspielerinnen und Models. Sie müssen genau die auswählen, die Ihnen besser gefällt und von anderen getestet wird.
Vitamin-Diät
Eine solche Diät basiert auf köstlichem Gemüse und Obst, das eine Verschlechterung der Gesundheit verhindert und Ihnen hilft, frisch und fröhlich zu bleiben. Beim Abnehmen besteht die Gefahr, dass Bakterien und Mikroben zu einem "leckeren Bissen" werden. Der Körper braucht Kraft, um gegen sie zu kämpfen. Daher kann Fleisch nicht vollständig vom Menü ausgeschlossen werden. Aber es sollte nur gekocht und unbedingt fettarm sein.
Beispielmenü:
- Frühstück. Salat aus Gurken, Tomaten, Kohl, Karotten und Meerrettich mit gekochtem Rindfleisch und Hühnereiern, gewürzt mit Kefir. Salz mit oder ohne Salz. Obst oder Fruchtsaft.
- Mittagessen. Gemüsesuppe aus Tomaten, Kohl, Zucchini, gewürzt mit Sonnenblumenöl. Ein Stück Weißbrot von gestern. Auf der zweiten - Reisbrei (oder Haferflocken) mit Früchten. Ryazhenka.
- Nachmittagssnack. Äpfel oder Zitrusfrüchte. Obst-Quark-Salat (fettarmer Quark).
- Abendessen. Milchsuppe. Obst.
- Zwei Stunden vor dem Schlafengehen - Kefir.
Gemüse, Beeren und Obst werden für diejenigen empfohlen, die in unbegrenzten Mengen abnehmen möchten. Die Ausnahme bilden süße Trauben, Rosinen, Aprikosen (mehrere pro Tag sind akzeptabel). Solche Produkte entfernen Toxine, Toxine und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, normalisieren den Blutdruck und den Stoffwechsel und verbessern die Verdauung. Sie können getrocknete Früchte von Äpfeln, Birnen essen.
Das Menü für jeden Tag sollte anders sein. Achten Sie darauf, Hüttenkäse (fettarm) zu essen, Kefir zu trinken, Sie können gebackene Milch (fettarm), weißes Hühnerfleisch, mageres Kalbfleisch oder Rindfleisch, Fisch fermentieren. Die Brotmenge wird auf ein Minimum reduziert. Die Butter wird durch Sonnenblume und Olivenöl ersetzt.
Verbotene Lebensmittel sind Schmalz, Schweinefleisch, fetthaltige Suppen und Brühen, Nudeln, Hirse, Kuchen, Torten, Brötchen, Süßigkeiten, Fischkaviar, roter und fettiger Fisch, fettreiche saure Sahne, fette Milch, Sahne. Gewürze, einschließlich Chemie, abzulehnen. Die Gerichte sollten leicht gesüßt und gesalzen sein.
Übung zur Gewichtsreduktion
Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen (und das Immunsystem zu stärken), ist das Gehen. Wenn eine Person jeden Tag von 40 Minuten auf 2 Stunden geht, steigt die Vitalkapazität der Lunge, der Stoffwechsel, die Durchblutung verbessert sich, schädliche Substanzen werden ausgeschieden und die zusätzlichen Pfunde schmelzen allmählich.
Es ist nicht immer hilfreich, sich durch stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio zu belästigen. Besonders bei schlechter Ernährung. Wenn Sie jedoch die richtige Dosierung der Lasten wählen, ist ein solcher Sportunterricht sehr nützlich. Und die Frage "Wie man schnell Gewicht verliert? "finden Sie Ihre gewünschte Antwort. Dies sind horizontale Stangen, Laufbänder und ein Heimtrainer. Auf den ersten Blick scheint das Gewicht hinzugefügt worden zu sein. All dies kann zu Hause angewendet werden.
Aber Sie sollten keine Angst haben, da dies eine normale Körperreaktion auf körperliche Aktivität ist. Muskeln nehmen an Volumen zu und arbeiten hart. Anschließend beginnt das Fettgewebe abzunehmen. Hantelübungen sind gut für die Brustmuskulatur, daher ist die Brust groß und schön.
Für die Taille ist es nützlich, mit einem Reifen zu arbeiten. Durch Pumpen der Bauchmuskeln können Sie Fettablagerungen in Gesäß, Taille, Bauch und Hüften wirklich reduzieren. Sie müssen mindestens drei- bis viermal pro Woche mindestens 40 Minuten lang arbeiten. Die Übungen beginnen mit einem Aufwärmen (Joggen an Ort und Stelle, Schwingen von Armen und Beinen). Dies ist erforderlich, um die Muskeln aufzuwärmen.
Sie wechseln aus verschiedenen Ansätzen zu komplexen Übungen und bringen sie jeweils bis zu 25 Mal auf. Wenn Sie genug Kraft und Geduld haben, können Sie dies im Laufe der Zeit 50 oder sogar 100 Mal tun. Es wird empfohlen, etwa anderthalb Stunden nach dem Essen mit körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Sie können eine Stunde nach dem Fitnessstudio essen.
Einige nützliche Übungen
- Laden Sie die Presse herunter. Es wird auf dem Rücken liegend, auf einer Matratze oder einem Teppich ausgeführt. Beine ausgestreckt, Arme in der Taille. Sie müssen Ihre Beine langsam anheben (beide gleichzeitig), sie hinter Ihren Kopf werfen und versuchen, den Boden mit Ihren Füßen zu berühren. Wenn dies erfolgreich ist, können wir davon ausgehen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird und das nützliche Ergebnis liefert. Die Anzahl der Ansätze - von 15 bis 25.
- Alternative Beinheben. Legen Sie sich flach auf die Matte (auf den Rücken) und strecken Sie die Beine. Versuchen Sie, ein Bein anzuheben (90 Grad in Bezug auf den Körper), das andere Bein bleibt wie der Oberkörper flach auf dem Boden. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine an. Die Anzahl der Übungen beträgt 25-50.
- Brücke. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Hände werden über den Kopf geworfen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie den Rücken. Der Körper ahmt eine Brücke nach, die Zehen ruhen auf dem Boden. Die Anzahl der Übungen beträgt 5-7.
- Für die Elastizität von Bauch und Oberschenkeln. Geh auf die Knie auf der Matte, dein Rücken ist gerade, deine Arme sind entlang des Körpers gesenkt. Es ist notwendig, den Körper gerade zu halten, sich zurückzulehnen, bis 25 zu zählen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Anzahl der Übungen beträgt 10-15.
Tägliches Joggen am Morgen ist sehr nützlich und härtet aus. Wenn die Arbeit in der Nähe Ihres Zuhauses liegt, können Sie ohne Transportmittel laufen. Je mehr Bewegung desto besser. Innerhalb von ein paar Wochen, bei richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung, werden die Ergebnisse spürbar sein, und in anderthalb Monaten ist es durchaus möglich, 5 Kilogramm zu verlieren.