Problem abnehmen auf vielfältige Weise gelöst, aber die meisten von Ihnen erfordern Investitionen und nehmen eine Menge Zeit. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause schnell und einfach, ohne Diät, ohne zu verschwenden Zeit und Geld. Es gibt Menschen, die Pfunde losgeworden, indem Sie die einfachen Regeln und führt unglaublich einfache übungen.
Regeln zum abnehmen
Der Prozess der Senkung des Gewichts und der Bildung einer neuen Erscheinung wird empfohlen, beginnen mit einer Studie von nützlichen Tipps. Viele von Ihnen, deshalb sollten Sie nicht versuchen, sofort beginnen, führen Sie alle von Ihnen. Aber auch einige Veränderungen in der Ernährung und die Organisation Ihres Tages und der Freizeit greifbare Ergebnisse geben, ausreichend für die Inspiration und Wünsche weiterhin.
Normale Ernährung
Die Vorstellung aufgeben, strengen Beschränkungen in der Nahrung. Darüber hinaus, dass strenge Diät erfordern ständige Kontrolle und Willenskraft, Sie sind schwer für den Körper. Bei Ausfall von abgelegten Pfunde wieder schnell, wodurch alle Bemühungen gegen null.
Ist viel effektiver, Ihre Ernährung umstellen, ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel auf richtig gekochte Mahlzeit, für die ausschließlich die Lunge für die Aufnahme Naturprodukte. Diese Methode erfordert mehr Zeit, aber das Ergebnis ist nachhaltig, da er auf Natürliche Weise erreicht.
Die Ernährung sollte sein:
- Grütze;
- gebratenes oder gekochtes Fleisch, Fisch;
- Nüsse;
- Gemüse, Obst;
- Vollkornbrot;
- Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt.
In der Ernährung müssen Sie auf einem bestimmten Schema.
Einer von Ihnen ist eine kleine Fütterungen. Die Mahlzeiten werden nach 6-7 mal am Tag in kleinen Portionen. Hungergefühl dabei fehlt.
Die zweite muss lange Pausen machen – bis zu 12 Stunden. Bei diesem Schema ernähren sich 1-2 mal am Tag, in der übrigen Zeit nur Flüssigkeit trinken. Diese Regelung zwingt den Körper zum Abbau von Körperfett.
Modus
Die Anzahl der Stunden, die eine Person in einem Traum verbringt, wirkt sich auch auf das Gewicht — Schlafmangel drückt sich oft in einem erhöhten Appetit. Deshalb müssen Sie schlafen nicht weniger als 6-8 Stunden.
Schlaf und Wachsein wird nach dem eigenen Wohlbefinden. Sie können die Allgemeinen Empfehlungen zu Folgen: der Traum von 21 bis 0 Uhr gilt als maximal produktiv. Die Wirksamkeit dieser Uhren ermöglicht gleichzusetzen jede Stunde zu zwei.
Verringerung der Menge an Zucker
Wenn Ersatz für Zucker ersetzen, können Sie reduzieren die Menge an Kalorien, ohne Verzicht auf süßes. Natürliche Ersatzstoffe, zum Beispiel Stevia, die eine gute Arbeit mit dieser Aufgabe. Sie können in Gebäck, Müsli, Kaffee.
Aufladen
Gut, wenn es eine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio oder Schwimmbad. Aber übungen zu Hause zu geben auch das Ergebnis. Täglich 15-20 Minuten, ohne die Kosten und Reisen, sind in der Lage Wunder wirken.
Im Netz sind Beschreibungen von übungen, die arbeiten nicht sofort, aber stabil und effektiv. Sie nehmen ein wenig Zeit – nach 1-5 Minuten jede. Es wird empfohlen, zunächst mit 1-2, dann schrittweise Erhöhung Ihrer Zahl.
Wasser hilft, Gewicht zu verlieren
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und reduzieren die Menge der Nahrung, wird empfohlen:
- trinken Sie Wasser vor dem Essen – nicht weniger als 2 Tassen;
- nach dem Essen Sie noch trinken Sie nichts – innerhalb von 2 Stunden.
Vor perekusom genug für eine Tasse. Mindestmenge Wasser am Tag — 2 Liter.
Diät für faule
Brauchen nicht berauben Sie sich selbst von der üblichen Mahlzeiten komplett. Aber aufgeben müssen einige Zutaten und Kochtechniken:
- Nicht braten mit Butter. Essen nur gebacken oder gekocht.
- Weißes Brot und Gebäck sind ausgeschlossen, sofort oder nach und nach. Es ist wünschenswert, ein ungesäuertes, Kleie, Vollkorn.
- Süßigkeiten gehen auch allmählich unter das Verbot. Sie können Obst ersetzen, die besser getrennt von anderen Nahrungsmitteln. Zucker ist auch nicht wünschenswert, zusammen mit den fertigen Säften, Limonade.
Bei der Beachtung der Regeln geht nicht weniger als 100 G täglich. Bis zum Ende des Monats ein bemerkenswertes Ergebnis.
Tipps von denen, die bereits an Gewicht verloren, zu Hause zu sitzen
- Wunsch, Gewicht zu verlieren 10 Kilo in einer Woche nicht realisiert werden, und die Motivation und das Selbstvertrauen Dahinschmelzen. Realistische Ziel – 2-5 kg pro Monat, ohne Stress, Hunger und Misserfolge.
- Innerhalb von 3 Tagen notieren Sie alles, was Essen und trinken. Nach dieser Korrektur der Ernährung viel besser geht.
- Amüsieren Bestimmung Ihrer Kalorien. Es hilft, sich die richtigen Ziele beschränken und die Produkte innerhalb der erforderlichen.
- Entfernen Sie die Sichtbarkeit alle falschen Produkte: Chips, Süßigkeiten, Kekse. Unter den Händen sollten Nüsse, Früchte, im Extremfall Sonnenblumenkerne.
- Steigern Sie die Menge des konsumierten proteins.
- Essen Sie nicht auf dem Sprung und in Eile. Langsames Essen sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
- Alle Teile sollten auf kleinen Tellern – mit Rutsche. Es hilft, weniger zu Essen.
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel und beobachten Sie, wie Sie Essen. Es ist unglaublich effizient – sehr bald werden Sie beginnen, langsam zu Essen und wenig.
- Unbedingt bewegen. Ohne diese abnehmen bleibt ein Traum. Bei Bedarf sitzen den ganzen Tag, jede halbe Stunde aufstehen und gehen.
Tipps viel mehr, aber musst du nicht alles auf einmal. Wählen Sie einfach 2-3 und ausprobieren, wie Sie wirksam sind.
Wie die Bewegung zu organisieren
Hausarbeit und Garten nicht tragen solchen Gebrauch für den Körper, wie spezielle übungen. Der Komplex von speziell entwickelten Bewegungen wird helfen, stärken die Muskeln, dehnen sehnen und Funktionalität der Gelenke zu unterstützen.
Zum Beispiel im folgenden finden Sie eine übung, die Sie tun können zwischen den Zeiten, sondern jeden Tag.
Liegen in Richtung Träume
Sogar Ihre eigene Faulheit können Sie profitieren, wenn Sie eine statische übung.
Wird auf nüchternen Magen. Die wichtigste Maßnahme – liegen.
Bitte beachten Sie! Liegen Sie nur auf ebenem Untergrund.
Großes Handtuch oder zwei kleine Rollen Walze mit einem Durchmesser von 10-12 cm und eine Länge von etwa 40 cm Sacken unter den unteren Rücken. Er sollte zu spüren sein.
Achtung! Die Walze rollt ziemlich eng. Wenn die übung gefällt, dann die Walze wickeln Klebeband und verwenden. Während der Gewöhnung und der Wiederherstellung des natürlichen Zustands wirbeln Durchmesser ausgedehnt werden kann.
Bei ausgestreckten Beinen die Füße parallel zueinander drehen, die Daumen zu verbinden. Die Hände auch hinter den Kopf ziehen, Handflächen parallel anzuordnen. Verbinden kleine Finger.
Alle die übung dauert 5 Minuten, aber besser beginnen mit einer kleineren Zeitspanne. Das Grundprinzip ist, dass man sich in dieser Haltung bequem.
Wenn Sie liegen in der Richtung Träume täglich, dann anziehen Bauch, verschwinden die fettigen Falten auf dem Rücken. Führen Sie vorsichtig – nicht, um in der Ende, und aufstehen, vorher Sie rollte sich auf die Seite mit der Walze.
Dieses japanische übung aus einem ganzen Komplex, entworfen, um in einen entspannten Zustand. Können Sie entwickeln Ihre Ladung auf seiner Grundlage, und wählen Sie andere einfache übungen, die helfen, dem Körper werden schlank.
Entwickeln Sie die Gewohnheit, — Ausführung von 2-5 solcher kurzen übungen. Es dauert 15-20 Minuten. Nach einem Monat wird das Ergebnis sichtbar – podtyanetsya Bauch, abnehmen Gewicht.
Ohne Investitionen
Folk Heilmittel manchmal helfen, Ergebnisse zu erzielen, ergeben sich die nicht mit teuren Medikamenten. Spürbare Wirkung ergibt sich bei Verstößen gegen Wasser-Salz-Gleichgewicht und erhöhter Appetit.
Die Fettschicht in der Regel erfordert viel mehr Aufwand.
Häufige Rezepte
Erwägt die Anwendung von Naturheilmitteln, sollten Sie analysieren mögliche Ergebnisse in Bezug auf die eigene Gesundheit.
Apfelessig
Trinken Sie mit Honig auf ein Glas Wasser 1 Esslöffel Essig und ein wenig Honig. Die feststehenden Verhältnisse, Nein, das Getränk muss gut sein.
Empfang – vor dem Essen.
Dieses Tool provozieren Exazerbation, wenn der Säuregehalt des Magens erhöht wird.
Grüner Tee
Trinken auch — vor dem Essen. Es ist ein wenig reduziert den Appetit.
Nach dem Essen muss man sich des Getränks innerhalb von 1-2 Stunden.
Enthält Koffein, nicht empfohlen in großen Mengen Bluthochdruckpatienten.
Zitronen-Honig-Limonade
Zubereitet nach Ihrem Geschmack – Sie können auf ein Glas auszupressen bis zu einer halben Zitrone. Der Körper erhält Antioxidantien, wenn Sie trinken vor dem Essen, den Appetit reduziert.
Gewürze
Schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Cayennepfeffer, Zimt hilft, den Appetit zu reduzieren und zu normalisieren, wichtige Prozesse im Körper.
Gewürze verwenden: pur, in Salaten oder Getränken.
Fett zu verbrennen hilft Ingwer, die gebraut mit Zitrone und Honig. Es wird auch empfohlen, regelmäßig konsumieren Knoblauch.
Säfte
Um Gewicht zu verlieren Säfte verwendet werden Petersilie, Aloe Vera, Cranberry.
Petersilie Schlagsahne Mixer und mit Wasser gemischt mit Zitrone (Honig abschmecken). Trinken auf nüchternen Magen für 5 Tage mit Pausen von 10 Tagen. Gibt es Gegenanzeigen.
Cranberry in Form von Saft konsumiert ohne Zusätze täglich, vor den Mahlzeiten.
Portion Aloe-Saft – 150 ml. Trinken vor dem Essen.
Öl
Kokosnuss und cremige Butter hinzufügen empfehlen in starken Tee und Kaffee. Es wirkt nur auf dem hintergrund der Beschränkungen in der Nahrung – stellt das Gleichgewicht von Fett und reduziert das hungergefühl.
Bakterien
Der Konsum von Live-Joghurt, Joghurt und andere Milchprodukte mit niedrigen Fettgehalt der Nahrung teilweise ersetzt und unterstützt das Gleichgewicht von Eiweiß im Körper.
Nützliche Darmflora, verbessert die Verdauung und die Gesundheit im Allgemeinen.
Getränke und Joghurt nicht helfen, Gewicht zu verlieren pro Woche auf 5 kg ohne Diäten und körperliche Aktivität. Nach dem Abzug der überschüssigen Flüssigkeit aus dem Körper Gewichtsreduktion verlangsamt.
Studieren Botanik
Die Harmonie zurück können Sie mit Hilfe von Heilpflanzen. In diesem Fall schnellen Ergebnis wird nicht sein. Alle Methoden, die auf natürlichen Gaben, erfordern Zeit und Regelmäßigkeit. Die ersten sichtbaren Veränderungen des Volumens erscheinen nicht früher als 3-4 Wochen.
Gleichzeitig reinigt die Leber, entfernt Giftstoffe, verbessert die Verdauung. Die Ergebnisse bleiben für lange Zeit.
Die Lipolyse
Chinesisch limonnik – als Tee gebraut wird, wird zu der normalen Schweißen.
Appetitlosigkeit
Eibischwurzel – umhüllt die Wände des Magens, beschleunigt die Sättigung. Leinsamen und Sesam hat die gleichen Eigenschaften.
Pflanzen, die Volumenzunahme bei der Verdauung: Kelp, Spirulina, Blasentang.
Fazit überschüssige Flüssigkeit
Die einfachsten Varianten – Klette, Kamille, Senna, Wegerich, Schachtelhalm. Die Ableitung des Wassers aus dem Gewebe erfolgt schnell und das Ergebnis bis zu 5 kg können Sie problemlos, ohne Diät, in 5 Tagen.
Die Aktivierung der Verdauung und Beschleunigung des Stoffwechsels
Mit diesem Ziel konsumiert werden: Fenchel, Sanddorn, Dill, Senna, Rhabarber, Süßholz, Blätter, Preiselbeeren, Rosmarin, Schafgarbe, Löwenzahn.
Die meisten dieser Kräuter können Sie selbst sammeln, trocknen und Kochen brühen.
Pro Tasse kochendes Wasser Hinzugefügt 1 Esslöffel trockenkräuter. Trinken müssen die kleinen Portionen, 50-100 ml im Laufe des Tages, auf nüchternen Magen besser.
Wenn gewünscht, kann der Mensch den Körper zu bringen, nicht investieren. Die Normalisierung der Prozesse und Gewichtsverlust ohne Pillen, teuren Dauerkarten in der Turnhalle und andere Ausgaben.
Die Ergebnisse entwickeln sich langsam, so wie gras und nützliche Produkte aktivieren die natürlichen Prozesse langsam, aber stetig. Die abgelegten Pfunde kommen nicht zurück, wenn es weiter Folgen ausgearbeiteten nützliche Gewohnheiten.