Um abzunehmen und die verhassten Kilogramm loszuwerden, muss man seine Ernährung überdenken und sich für eine kalorienarme Ernährung entscheiden. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, um Gewicht zu reduzieren.
Kefir ist ein ideales Produkt für eine Diät. Es enthält viele Substanzen, die die Gewichtsabnahme fördern, und außerdem stillt es perfekt den Hunger. Es gibt verschiedene Arten der Kefir-Diät, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften und Regeln hat.
Die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion wird in der Diätetik häufig zur Bekämpfung von Übergewicht und zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt. Bis heute haben Ernährungswissenschaftler eine Vielzahl verschiedener Diäten mit Kefir entwickelt. Abhängig von Ihren Zielen und der Jahreszeit bieten wir Ihnen mehrere Möglichkeiten für eine Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion.
Die Vorteile von Kefir zur Gewichtsreduktion
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk aus Voll- oder Magermilch sowie verschiedenen Starterkulturen. Bei der Fermentation im Getränk entsteht ein ideales Milieu für die lebenswichtige Aktivität lebender Bakterien. Später, wenn sie in den Körper gelangen, reinigen diese Bakterien den Magen und den Verdauungstrakt perfekt und befreien eine Person von Toxinen, Nitraten und überschüssiger Flüssigkeit.
Darüber hinaus enthält Kefir eine ziemlich große Menge an Protein, wodurch eine Person schnell gesättigt ist und keinen Hunger verspürt.
Aber der besondere diätetische Wert von Kefir liegt in dem darin enthaltenen Calcium. Es ist Kalzium, das Hormone aktiviert, die den Prozess der Fettverbrennung beeinflussen. Je mehr Kalzium im Körper aufgenommen wird, desto schneller nimmt eine Person ab.
Um alle Nährstoffe von Kefir aufzunehmen, wird empfohlen, dieses Getränk warm und abends zu trinken. Tatsache ist, dass Kalzium abends am besten aufgenommen wird und wenn es kalt ist, werden die „lebenden" Kefirbakterien inaktiv.
Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Kefir nicht morgens oder nachmittags getrunken werden kann. Der niedrige Energiewert des Getränks ermöglicht eine nahezu unbegrenzte Verwendung.
Kontraindikationen für die Kefir-Diät
Trotz der Vorteile von Kefir ist eine darauf basierende Ernährung nicht für jeden geeignet. Zunächst einmal ist die Kefir-Diät für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstraktes kontraindiziert. Da Kefir als Abführmittel wirkt, wird seine häufige Verwendung das Problem nur verschlimmern.
Es ist auch unerwünscht, bei einer Kefir-Diät für Menschen mit hohem Säuregehalt des Magensaftes und Nierenerkrankungen abzunehmen.
In allen anderen Fällen wird Kefir nur profitieren. Und es wird möglich sein, nicht nur in ein paar Monaten, sondern buchstäblich in ein paar Wochen abzunehmen.
Arten von Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion in 3 Tagen, 7 Tagen
1. Monodiät
Fans von schnellen Ergebnissen werden sicherlich ihre Freude an der dreitägigen Mono-Diät auf Kefir haben. Während der Diät sind nur eineinhalb Liter Kefir, grüner Tee und Mineralwasser erlaubt.
Bei einer Diät lehnen viele sofort fetthaltige Lebensmittel ab und wählen fettarme Lebensmittel. In Bezug auf Kefir empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch, während der Diät ein Getränk mit 1, 5 % Fett zu trinken, denn. Er ist es, der den Körper am besten reinigt und die Gewichtsabnahme im ganzen Körper und in den Händen fördert.
Für diejenigen, die keinen Hunger vertragen, wird empfohlen, zweimal täglich 100 Gramm Hüttenkäse zu verzehren.
Wenn Sie sich drei Tage lang an eine solche Diät halten, können Sie 3 bis 5 Kilogramm Übergewicht verlieren. Aber trotz des attraktiven Ergebnisses sollten Sie diese Diät auf keinen Fall länger als drei Tage durchhalten. Für mehr Gewichtsverlust ist es besser, eine weniger strenge Diät zu wählen.
2. Kefir-Apfel-Diät
Die Kefir-Apfel-Diät ist eine der beliebtesten und höchst effektiven Abnehmmethoden. Mit einer einfachen Kefir-Apfel-Diät können Sie in nur 3 Tagen 3 Kilogramm und in 9 Tagen 10 Kilogramm abnehmen. Neben den erstaunlichen Ergebnissen wird das Abnehmen durch die Einfachheit der vorgeschlagenen Diät und die Nutzlosigkeit des Kochens verführt, da das Menü zur Gewichtsreduktion nur Kefir und Äpfel enthält.
Kefir passt gut zu Äpfeln. Diese Früchte sind reich an Vitaminen und Pektinen, sodass der Körper bei einer Kefir-Apfel-Diät alle Elemente erhält, die er benötigt.
Die Dauer dieser Diät beträgt fünf Tage. Jeden Tag können Sie anderthalb Liter Kefir trinken und ein Kilogramm Äpfel essen. Außerdem sollten Sie täglich zwei Liter Wasser und zwei bis drei Tassen grünen Tee trinken. Dadurch können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen und gleichzeitig Ihr Aussehen verbessern.
3. Kefir-Buchweizen-Diät
Die siebentägige Kefir-Buchweizen-Diät ist eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen. Buchweizen, reich an Ballaststoffen, Proteinen und Spurenelementen, sättigt zusammen mit Kefir den Körper gut, entfernt überschüssige Flüssigkeit mit Giftstoffen und fördert die Fettverbrennung.
Trotz der Vorteile dieser Produkte reichen Buchweizen und Kefir für eine vollständige Ernährung für sieben Tage nicht aus, daher ist es erlaubt, während der Diät einige getrocknete Früchte, Äpfel, Gemüse, Honig und Kräuter zu sich zu nehmen.
Buchweizen kann gekocht gegessen oder über Nacht mit Kefir gefüllt werden, wodurch seine wohltuenden Eigenschaften nur zunehmen. Ein Beispiel für eine Buchweizen-Kefir-Diät könnte wie folgt aussehen:
- Frühstück: in Kefir getränkter Buchweizen, grüner Tee mit einem Löffel Honig;
- Mittagessen: ein Glas Kefir, einige getrocknete Früchte;
- Mittagessen: gekochter Buchweizen, Gemüsesalat, grüner Tee;
- Nachmittagsjause: ein Glas Kefir, ein Apfel;
- Abendessen: Kefir mit Kräutern.
Dank einer ziemlich breiten Produktpalette lässt sich die Diät ganz einfach aufrechterhalten. Im Durchschnitt können Sie bei einer wöchentlichen Diät 4 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren. Die Höhe der Gewichtsabnahme hängt vom Ausgangsgewicht und der körperlichen Aktivität ab.
Zusätzlich zu den Hauptprodukten müssen Sie jeden Tag mindestens anderthalb Liter Wasser trinken.
4. Starre Kefir-Diät, um in 9-10 Tagen viel Gewicht zu verlieren
Die nächste Art der Kefir-Diät ist vielleicht die starrste und schwierigste, aber nach Ansicht vieler kann sie verwendet werden, um eine ziemlich große Anzahl zusätzlicher Pfunde in relativ kurzer Zeit loszuwerden.
Die Diät ist auf 9 Tage ausgelegt, in denen nur Kefir und Äpfel nach folgendem Schema gegessen werden dürfen:
- 3 Tage - Sie können nur eineinhalb Liter Kefir pro Tag trinken;
- 3 Tage - Sie können nur eineinhalb Kilogramm Äpfel pro Tag essen;
- 3 Tage - Der Beginn der Diät wird wiederholt, dh Sie können nur eineinhalb Liter Kefir pro Tag trinken.
Wie Sie sehen können, ist die Ernährung nicht ausgewogen. Tatsächlich kombiniert diese Art der Gewichtsabnahme drei strenge Monodiäten. Da es nicht empfehlenswert ist, länger als drei Tage auf Monodiäten zu sitzen, können nur völlig gesunde Menschen mit einer strengen Kefirdiät abnehmen.
Um das Wohlbefinden während der Diät zu verbessern, sollten Sie zwei- bis dreimal täglich grünen Tee mit einem Löffel Honig trinken.
5. Neuntägige Kefir-Diät
Diese Diät ist nicht so radikal wie die vorherige Version, aber das darin enthaltene Ernährungsschema ist auch auf drei Blöcke von drei Tagen ausgelegt.
Die Ernährung der ersten drei Tage besteht nur aus anderthalb Litern Kefir, Mineralwasser und grünem Tee. Für die nächsten drei Tage werden jedoch 500 Gramm gekochtes Fleisch zum täglichen Diätmenü hinzugefügt. Und in den letzten drei Tagen der Diät wird empfohlen, anstelle von Fleisch rohes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse zu essen. Gleichzeitig müssen Sie während der gesamten Diät jeden Tag mindestens anderthalb Liter Kefir trinken.
Da die Ernährung der neuntägigen Kefir-Diät Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe umfasst, ist diese Methode zum Abnehmen gesundheitlich unbedenklich und lässt sich ganz einfach durchhalten. Die Hauptsache ist, die ersten drei Tage einer Kefir-Diät zu überstehen.
Was die Ergebnisse betrifft, so können Sie mit dieser Diät 6 bis 10 Kilogramm abnehmen.
6. Diät mit gestreiftem Kefir
Die Streifendiät ist auf 14 Tage ausgelegt. Die Essenz dieser Methode zum Abnehmen ist der Wechsel von Entlade- und normalen Tagen. Das heißt, an einem Tag darf nur Kefir getrunken werden, und am nächsten Tag können Sie fast alle Lebensmittel essen, außer Mehl, süß und fettig.
Aufgrund ihrer Leichtigkeit und Demokratie hat die gestreifte Diät viele Fans gewonnen. Nach den Bewertungen derjenigen zu urteilen, die daran abgenommen haben, können Sie in 14 Tagen einer solchen Diät 7 bis 10 Kilogramm abnehmen, fast ohne das mit jeder Diät vertraute Unbehagen zu spüren.
Das Ergebnis dieser Diät hängt jedoch stark von der Ernährung ab. Am besten sieht der Speiseplan eines typischen Tages so aus:
- Frühstück: Hüttenkäse, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee oder Kaffee;
- Mittagessen: ungesüßtes Obst;
- Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück gekochtes Fleisch, Tee oder Kaffee;
- Nachmittagsjause: Trockenfrüchte oder ungesüßte Früchte;
- Abendessen: ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat.
Während des Fastentages dürfen nur eineinhalb Liter Kefir, Mineralwasser und grüner Tee getrunken werden.
7. Institut für Ernährungsernährung
Die Diät ist auf 21 Tage ausgelegt. Jeden Tag können Sie eine kleine Menge gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst, Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Buchweizen, Kräuter, Honig, Schwarzbrot und anderthalb Liter Kefir essen. Die tägliche Ernährung sollte auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden, wobei die kalorienreichsten Lebensmittel morgens verzehrt werden sollten.
Die Ernährung ist ziemlich ausgewogen, so dass es praktisch keine Kontraindikationen gibt. Für 21 Tage diätetische Ernährung können Sie 10 Kilogramm abnehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Das Schwierigste an dieser Diät ist, allen Empfehlungen für den 21. Tag standzuhalten. Laut Ernährungswissenschaftlern kehrt das Gewicht nach einer Diät jedoch nicht zurück. Natürlich, wenn sich eine Person an die Grundregeln einer gesunden Ernährung hält und nicht zu viel isst.
Kefir-Diäten und Bewertungen zum Abnehmen
- Erster Rückblick: „Vor einem Jahr hat mir eine Ernährungsberaterin eine Diät vom Institute of Nutrition verschrieben. Ich hätte nicht gedacht, dass ich 21 Tage durchhalte. Aber wie sich herausstellte, ist diese Diät nicht kompliziert, die Hauptsache ist, sich einzustimmen. Sie können fast jederzeit Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Gemüse und Obst essen. In der ersten Woche habe ich 4 Kilogramm abgenommen und in den nächsten zwei - 3. Später kehrte das Gewicht nicht zurück, aber der Ernährungsberater warnte mich, dass ich es richtig herausnehmen müsse, sonst waren alle Bemühungen vergebens. In der ersten Woche nach der Diät können Sie dem Menü Müsli, Brot und Pflanzenöl hinzufügen, in der nächsten Woche Kartoffeln und süße Früchte, und dann können Sie allmählich zu normalen Lebensmitteln zurückkehren. Aber während der Diät habe ich mich so an eine gesunde Lebensweise gewöhnt, dass ich nur noch im Urlaub süße, stärke- und fetthaltige Speisen zu mir nehme. Manchmal mache ich auch Sodabäder zur Gewichtsreduktion, die Bewertungen sind gut, sie helfen mir.
- Zweiter Rückblick: „Meine Mutter sitzt oft an Kefir-Fastentagen. Nach dem Winter erholte ich mich irgendwie unmerklich stark und stellte fest, dass ich dringend zusätzliche Pfunde loswerden musste, sonst müsste ich meine Garderobe und meinen Komplex am Strand komplett ändern. Ich habe über die wundersamen Ergebnisse einer harten Kefir-Diät gelesen, bei der Sie drei Kefir-Tage mit drei Apfel-Tagen abwechseln müssen. Vielleicht ist diese Diät natürlich effektiv, aber ich habe sie nur zwei Tage durchgehalten, danach bin ich zusammengebrochen. Am nächsten Tag beschloss ich, gekochtes Hähnchen, Buchweizen ohne Salz, Äpfel und Kefir zu essen. So blieb es eine Woche. In dieser Zeit habe ich 5 Kilogramm abgenommen.
- Dritter Rückblick: „Alle sechs Monate organisiere ich mir auf jeden Fall dreitägige Fastentage mit Kefir und Äpfeln. Im Durchschnitt verliere ich in drei Tagen 2-2, 5 Kilogramm. Aber neben dem Abnehmen mag ich diese Diät, weil die Haut danach sehr sauber und gerötet wird. Also empfehle ich es. "
- Vierte Rezension: „Ich mag Kefir nicht wirklich, aber ich bin glücklich, auf einer Kefir-Diät zu sein, ich möchte ein ideales Mädchen werden. Ich habe viele verschiedene Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme ausprobiert, von denen mir die gestreifte Diät am besten gefallen hat. Dadurch, dass Sie nur einen Tag hungern müssen und am nächsten Tag fast wie gewohnt essen, stört Sie die Diät nicht und es besteht keine Lust, darauf zu verzichten. Ich empfehle es jedem, dem es schwer fällt, strenge Regeln zu befolgen und sich beim Essen komplett einzuschränken.
- Fünfter Rückblick: „In regelmäßigen Abständen sitze ich auf einer Kefir-Buchweizen-Diät. Manchmal ertrage ich nur fünf Tage und manchmal alle sieben. Im Prinzip ist die Ernährung ganz angenehm, es gibt keinen Hunger und auch keine schlechte Gesundheit. Nur Buchweizen mit Kefir wird schnell langweilig, man bekommt Lust auf Süßes oder Salziges. In diesem Fall mache ich frisch gepresste Säfte oder trinke Ingwertee. Hilft. Ich empfehle Diäten.
- Sechster Rückblick: „Ich mache eine dreitägige Fastendiät. Während dieser Zeit verliere ich ungefähr 1, 5-2 Kilogramm. Aber neben Kefir esse ich auch Hüttenkäse und Äpfel. Diese Produkte sind nicht kalorienreich, ich denke, sie werden der Ernährung nicht schaden.
- Siebter Rückblick: „Ich habe verschiedene Diäten gemacht, aber die Kefir-Buchweizen-Diät passt am besten zu mir. In einer Woche können Sie 5-6 Kilogramm verlieren, und wenn Sie dann die Diät befolgen, kehren sie nicht zurück.
- Achte Bewertung: „Ich kann mich in der Ernährung nicht grundsätzlich einschränken, und ich denke, dass ein schwerer Hungerstreik gesundheitsschädlich ist, deshalb habe ich mich für die Diät des Instituts für Ernährung zur Gewichtsreduktion entschieden. Morgens aß ich normalerweise Hüttenkäse, mittags Suppe oder gekochtes Fleisch mit Salat und abends Salat und Buchweizen oder ein Stück Fisch. Tagsüber trank ich 5-6 Gläser Kefir und aß manchmal Obst und Honig. In 21 Tagen habe ich 9 Kilogramm abgenommen, wobei ich fast keine Unannehmlichkeiten hatte, was alle meine Erwartungen übertroffen hat. Daher werde ich bei Bedarf wieder auf diese Diät zurückgreifen.
- Neunte Bewertung: „Ich mache jetzt seit vier Tagen eine gestreifte Diät. Solange es allen gefällt. 1 Kilo abgenommen. An einem Fastentag trinke ich nur Kefir und an einem normalen Tag versuche ich, nichts Schädliches zu essen. Ich hoffe, dass ich noch mindestens 6 Kilo abnehmen kann. "