Japanische Ernährung

6 September 2021

Die japanische Diät gilt als schnell, da sie 1-2 Wochen dauert. In den meisten Fällen ist es in den ersten Tagen schwer zu ertragen, aber das Ergebnis ist hervorragend. In 14 Tagen können Sie bei strikter Einhaltung der Diät 10-12 Kilogramm abnehmen. Nur gesunde Menschen sollten sich an ein solches Ernährungssystem halten.

Was ist die echte japanische Diät?

Eine solche Diät umfasst Lebensmittel, dank denen eine Person effektiv an Gewicht verliert und gleichzeitig keinen Hunger verspürt. Dazu gehören Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, Obst, Olivenöl, grüner Tee. Ein solches Ernährungssystem aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Bei dieser Methode zum Abnehmen wird die Wärmebehandlung von Produkten abgelehnt, sodass sie frisch verzehrt werden müssen.

Jeden Tag müssen Sie ein Glas Kaffee trinken. Dieser essentielle Inhaltsstoff belebt den Körper und nährt ihn mit Antioxidantien. Ein solches Getränk sollte jedoch von hoher Qualität, natürlich, ohne Aromen und Zusatzstoffe sein.

Dieses gesunde Ernährungssystem gilt als kalorienarm und schlecht ausgewogen, daher sollte es nicht länger als 2 Wochen dauern. Andernfalls können Nebenwirkungen durch Kohlenhydratmangel auftreten: Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Schwäche. Es wird empfohlen, ein solches Stromversorgungssystem alle 2-3 Jahre zu verwenden. Die Diät muss mit Vitaminkomplexen ergänzt werden.

Compliance-Funktionen

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion muss richtig befolgt werden:

halten Sie sich strikt an eine frische Diät;
Sie können die Tage nicht ändern, aber es ist besser, eine Tabelle zu verwenden;
verbrauchen Sie täglich 1, 5 Liter Wasser;
das Essen wird 3-mal täglich eingenommen, Sie können nicht naschen;
morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken, das die Verdauung verbessert;
essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend;
es ist wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten und einen Fastentag auf Buchweizen und Kefir zu arrangieren.
Beim Verlassen müssen Sie nach und nach neue Produkte einführen und in einem Monat zur alten Diät zurückkehren.

Ein solches Lebensmittelsystem schließt Salz vollständig aus dem Speiseplan aus und begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, umfasst jedoch Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Das erzielte Ergebnis hält mehrere Jahre an. Zu den Besonderheiten dieser Methode zum Abnehmen gehört die Tatsache, dass man sich nicht überlegen muss, was man essen soll. Sie müssen nur das Menü und das Schema der ausgewählten Variante der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion strikt befolgen.

Wie viel kann man abnehmen

Dieses Ernährungssystem ist streng. Dank einer begrenzten Diät können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Zunächst verspürt eine Person Hunger und Kraftverlust, aber solche Symptome verschwinden nach 4–5 Tagen. Die Hauptsache ist, die festgelegte Futterration nicht zu überschreiten. Wenn Sie diese Technik genau beachten, können Sie in den ersten 7 Tagen 3-4 kg abnehmen. In der zweiten Woche werden sie 4–5 kg los. So können Sie in 14 Tagen 7-9 kg abnehmen.

Verbotene Lebensmittel

Die Diät schließt folgende Lebensmittel von der Speisekarte aus:

stärkehaltiges Gemüse und süße Früchte;
Süßwaren und Mehlprodukte;
Reis;
Fastfood und Fertiggerichte;
Milchprodukte, fetter Fisch und Fleisch;
Gewürze, Soßen und andere Gewürze;
Alkohol;
Sprudel.

Zulässige Produkte

Dieses Nahrungssystem ermöglicht es Ihnen, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:

ungesüßte Früchte - Birne, Pflaume, Kirsche, Zitrus, Äpfel;
gemüse - Zucchini, Aubergine, Karotten;
Kohl - Weißkohl, Peking, Blumenkohl;
Hühnereier;
Rindfleisch, Hühnerfleisch;
Fischfilet;
ungesäuerter Käse, fettarmer Kefir;
unraffiniertes Olivenöl;
gemahlener oder gemahlener schwarzer Kaffee ohne Zucker;
stilles Wasser;
grüner Tee, Tomatensaft.

Diätvorbereitung

Es ist notwendig, sich auf eine solche Diät richtig vorzubereiten. Sie können nicht abrupt auf eine andere Diät umstellen. Es ist notwendig, 5-7 Tage lang damit zu beginnen, die Aufnahme vertrauter Lebensmittel allmählich zu reduzieren, die Menge an Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln und stärkehaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Die Portionen sollten um 20 % reduziert werden. Sie sollten 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und täglich 1, 5 Liter Wasser trinken. Grüne Snacks erlaubt. Trinken Sie morgens unbedingt ein Glas Wasser mit Zimmertemperatur. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Vorteile und Nachteile

Diese Technik hat Vorteile:

Übergewicht verschwindet in kurzer Zeit;
nahrung wird dreimal täglich eingenommen, was leicht mit Arbeit oder Studium kombiniert werden kann;
ein übersichtliches Menü, das Kalorienzählen vermeidet;
Verfügbarkeit zugelassener Produkte;
Protein wird in ausreichender Menge zugeführt, um Muskelabbau zu vermeiden;
Der Körper wird von Giftstoffen gereinigt, indem Salz, Zucker und Alkohol aus der Nahrung entfernt werden.

Nachteile der japanischen Methode zum Abnehmen:

kalorienarme Ernährung;
fehlendes reichhaltiges Frühstück, weshalb der Körper nicht die notwendige Energie für den Tag erhält;
Ungleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, der zur Verschlechterung von Haut, Haaren und Nägeln beiträgt und die Immunität verringert;
lange Pausen zwischen den Mahlzeiten;
der Übergang zu einer gewohnten Ernährung führt zu einer schnellen Rückkehr des verlorenen Gewichts.

Kontraindikationen

Die japanische Methode zum Abnehmen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

Magen-Darm-Erkrankungen - Gastritis, Magengeschwür und 12 Zwölffingerdarmgeschwür, Gastroduodenitis;
Anämie;
chronische Leber- und Nierenerkrankung;
Schwangerschaft, Stillzeit;
Diabetes mellitus;
akute Infektionskrankheiten;
Vitaminmangel und Hypovitaminose;
chronische Erkrankungen der inneren Organe;
Cholelithiasis.

Japanische Diät für 7 Tage

Zu den Besonderheiten des Wochenmenüs gehört die Tatsache, dass sie zum Frühstück ein Glas ungesüßten Kaffee trinken und ein Stück Roggenbrot essen. Backwaren, Alkohol, Zucker, Salz sind von der Diät ausgeschlossen. Es ist erlaubt, täglich ein Glas grünen ungesüßten Tee zu trinken.

Montag

2 hartgekochte Eier, Kohlsalat angemacht mit Olivenöl, ein Glas Tomatensaft.
100 g gekochter oder gebratener Fisch.

Dienstag

100 g gekochter oder gebratener Fisch, Kohlsalat mit Olivenöl.
100 g Tafelspitz, 200 ml fettarmer Kefir.

Mittwoch

200 g gekochte oder gebratene Zucchini.
Kohl mit Pflanzenöl, 2 gekochte Eier, 100 g fettarmes Tafelspitz.

Donnerstag

1 rohes Ei, frischer Karottensalat, 20 g fettarmer Käse.
Irgendeine Frucht.

Freitag

100 g Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Früchte.

Samstag

Salat mit Karotten und Kohl, halb gekochtes Huhn.
Karottensalat, 2 gekochte Eier.

Sonntag

200 g gekochtes Rindfleisch.
Früchte.

Japanische Diät für 14 Tage

Beim Abnehmen für 14 Tage ist es wichtig, die Diät einzuhalten und täglich 1, 5 Liter Wasser zu trinken. Zum Frühstück sollten Sie ein Glas schwarzen Kaffee ohne Zucker trinken.

Tag 1

2 gekochte Eier, gehackter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
200 g gedünsteter Fisch.

Tag 2

Gedämpfter Fisch, geschredderter Kohl mit Pflanzenöl.
Gebackenes Rindfleisch, 200 ml Naturjoghurt oder Kefir.

Tag 3

2 gebackene Auberginen oder Zucchini.
Gebackenes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, zerkleinerter Kohl.

Tag 4

Gedämpfter Fisch, 200 ml Tomatensaft.
200 g ungesüßte Früchte.

Tag 5

Zerkleinerter roher Kohl.
2 gekochte Eier.

Tag 6

500 g Hähnchenbrust in Folie gebacken, geriebene Karotten.
Zerkleinerter Kohl.

Tag 7

Ofen gebackenes Rindfleisch.
Fein geriebene Karotten, 250 ml Naturjoghurt.

Tag 8

Geriebene Karotten, gebackene Hühnerbrust.
2 gekochte Eier, geriebene Karotten.

Tag 9

Gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Alle ungesüßten Früchte.

Tag 10

Ein Stück Käse, 1 gekochtes Ei, 3 geriebene Karotten.
Ungesüßte Früchte.

Tag 11

2 gebackene Auberginen oder Zucchini.
Gebackenes Rindfleisch, 2 Eier, geschredderter Kohl.

Tag 12

Gedämpfter Fisch.
Ungesüßte Früchte.

Tag 13

Geriebener frischer Kohl, 2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft.
Gedünsteter Fisch.

Tag 14

Fein gehackter Kohl, gekochter Fisch.
Gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Japanische Diät 13 Tage

Mit dieser Diätoption können Sie in 13 Tagen 7 kg abnehmen. Diese Technik darf einmal im Jahr durchgeführt werden.

Beispielmenü: