Wie man mit richtiger Ernährung abnimmt. Wie viel kann man abnehmen

Gewichtsverlust bei richtiger Ernährung

Wie kann man mit der richtigen Ernährung abnehmen und ist das wirklich möglich? Darüber werden wir heute sprechen.

Gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die das Wachstum, die normale Entwicklung und die vitale Aktivität eines Menschen gewährleistet und zur Stärkung seiner Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt.

Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung reduziert das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Eine gesunde Ernährung beeinflusst Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Die Prinzipien einer guten Ernährung

Die richtige Ernährung hilft, die Leistungsfähigkeit zu erhalten, die Lebenserwartung zu erhöhen, ein normales Gewicht zu halten und verschiedenen Krankheiten vorzubeugen.

Sie können in jedem Alter auf PP umsteigen, dies sollte jedoch schrittweise erfolgen, damit es nicht zu Stress für den Körper wird. Damit der Körper alle für das normale Funktionieren notwendigen Nährstoffe erhält, müssen die Grundregeln von PP eingehalten werden:

  1. Die Ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein;
  2. Es ist notwendig, mehr Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen;
  3. Beachten Sie das Trinkregime;
  4. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen;
  5. Essen Sie gründlich kauen;
  6. Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Bei PP ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Ihr Gewicht zu überwachen. ⅓ der konsumierten Fette sollten gesättigt sein, dh tierische und feste pflanzliche Fette, der Rest ⅔ - ungesättigte, flüssige Fette. Beim Verzehr von Milchprodukten ist es besser, Produkte mit niedrigem Fettgehalt zu bevorzugen.

Die Ernährung sollte mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse enthalten, da 50-60% aller Energie der Körper aus dieser Nahrung bezieht. Sie sollten sich auf 30-40 Gramm einfache Kohlenhydrate beschränken: Zucker, Honig, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke. Begrenzen Sie auch Ihren Verzehr von Speisesalz und verwenden Sie jodiertes oder rosa Salz.

Der Körper muss ausreichende Mengen an Vitaminen erhalten, die für seine normale Funktion erforderlich sind.

Lebensmittel für die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme

Es ist nicht schwer, die Regeln der PP zu befolgen, Hauptsache, es wird Teil eines gesunden Lebensstils, einer Gewohnheit.

Wie man mit der richtigen Ernährung abnimmt

Die Ernährung für PP hängt von der Art der menschlichen Aktivität, dem Wohnort und dem Lebensstil ab. Es wird schwierig sein, mit nur einer richtigen Diät Gewicht zu verlieren. Die Gründe für eine Gewichtszunahme sind für jeden unterschiedlich, daher müssen Sie Übergewicht individuell mit unterschiedlichen Methoden loswerden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das im Laufe der Jahre angesammelte Gewicht nicht schnell verschwinden wird. In den meisten Fällen benötigen die Menschen eine komplexe Psychotherapie. Sie müssen lernen, neu zu leben, Stresssituationen nach Möglichkeit zu eliminieren, mit ihren Problemen umzugehen, ohne sich zu verklemmen. Sie müssen über einen Komplex von körperlichen Aktivitäten nachdenken. Dies können sein: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Training im Fitnessstudio oder zu Hause. Die Lasten sollten unter Berücksichtigung des Gesundheitszustandes, des Gewichts und anderer wichtiger Faktoren ausgewählt werden.

Die richtige Ernährung - wie man 10 kg verliert

Ein Abnehmen von 10 kg pro Monat ist bei richtiger Ernährung durchaus möglich. Die Hauptsache ist, dass die zusätzlichen Pfunde allmählich und ohne gesundheitliche Schäden verschwinden.

Es gibt viele Diäten, ich schlage mehrere davon vor:

Gestreifte Diät

Mit dieser Diät geht das Gewicht weg und kommt nicht zurück.

Seine Prinzipien:

  1. Kefir-Tage sollten mit kalorienarmen Tagen abgewechselt werden. Dies ermöglicht eine abwechslungsreichere Speisekarte und erleichtert die Verträglichkeit der Diät;
  2. „Weiße" Tage sollten sich mit „farbigen" abwechseln. An "weißen" Tagen müssen Sie nur Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1% verwenden - bis zu 2 Liter pro Tag. An anderen Tagen können Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, achten Sie jedoch darauf, dass der Kaloriengehalt 1500 kcal pro Tag nicht überschreitet.

Sie können in die Ernährung aufnehmen:

  1. Eier;
  2. Milchprodukte;
  3. Geflügelfleisch;
  4. Fisch;
  5. Buchweizen, Haferflocken, in Wasser gekocht;
  6. Roggenbrot;
  7. Früchte;
  8. Gemüse;
  9. Beeren;
  10. Nüsse;
  11. Schwarzer und grüner Tee.

Die gestreifte Diät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, der Nieren, der Gicht, während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.

Beispielmenü

An einem weißen Tag kann das Menü wie folgt aussehen:

Naturjoghurt zur Gewichtsreduktion bei richtiger Ernährung
  • Tagsüber müssen Sie 2 Liter Kefir trinken, nichts anderes ist möglich;
  • Den ganzen Tag können Sie 1, 5 Liter Kefir trinken, 100 g in Wasser gekochte Haferflocken zum Frühstück essen;
  • Trinken Sie tagsüber 2 Liter Kefir, essen Sie zum Abendessen 150 g Hühnerfleisch und entfernen Sie die Haut davon.
  • Sie können täglich 1, 5 Liter Kefir trinken, 1 Apfel oder Grapefruit essen.

„Farbige Tage" sind sehr vielfältig.

  • Frühstück: 200 g Buchweizenbrei, in Wasser gekocht, eine Tasse grüner Tee;
  • Mittagessen: Eine Portion Hühnerbrühe, 200 g gekochtes Hühnerfleisch, Gemüsesalat;
  • Abendessen: 200 g gedünstetes Gemüse und Fisch.

Es ist sehr wichtig, die Diät richtig zu beenden: Essen Sie 2 Wochen lang gesunde Lebensmittel, deren Kaloriengehalt 1500 kcal nicht überschreiten sollte.

Ernährung des Fernsehmoderators

Diese Diät ist eine persönliche Entwicklung eines Arztes und eines beliebten Fernsehmoderators. Kollegen, die sich auf Diätetik spezialisiert haben, halfen ihr bei der Zusammenstellung der Speisekarte. Um mit der Gewohnheit fertig zu werden, Junk Food zu essen, werden Fertignahrungssets für diejenigen angeboten, die abnehmen möchten.

Ernährungsprinzipien

Fertige Produkte werden in Kartons verpackt und an Menschen verschickt, die abnehmen möchten. Vor Gebrauch sollten sie aufgewärmt, aufgetaut oder mit kochendem Wasser übergossen werden. Für 6 Tage müssen Sie gemäß den Empfehlungen von Malysheva essen. Der letzte Tag der Woche ist Entladen. Die Diät ist auf einen Monat ausgelegt. Kalorien sollten mit großer Sorgfalt gezählt werden. Frauen brauchen 1200 kcal pro Tag, Männer - 1500 kcal.

Männer sollten zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten mittags essen. Frauen, die abgenommen haben, können ihrer Ernährung Gemüse und Obst hinzufügen. Es ist notwendig, eine Wasserdiät einzuhalten, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, und das meiste davon ist besser, morgens zu trinken.

Sie müssen 4-5 mal am Tag essen und dabei den Zeitplan strikt einhalten. Frühstück - um 8 Uhr morgens, 2. Frühstück - um 11, Mittagessen - um 13. 00 Uhr, Nachmittagstee - um 16. 00 Uhr, Abendessen - um 19. 00 Uhr. Kauen Sie das Essen gründlich. Minimiere einfache Kohlenhydrate. Sie können Vollkornbrot und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen. Mittags sollten proteinhaltige Lebensmittel vorherrschen. Salate mit Pflanzenöl würzen, tierische Fette begrenzen. Salz minimieren. Um den Geschmack des Gerichts zu verbessern, können Sie mit Zitronensaft würzen. Während der Diät ist es verboten, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.

wie man Gemüse zur Gewichtsreduktion mit der richtigen Ernährung kocht

Sie können ohne Einschränkungen Gemüse, Kräuter, Pilze essen. Begrenzte Mengen Geflügel, Meeresfrüchte, Kartoffeln, fermentierte Milchprodukte ohne Fettgehalt, Eier, Nüsse, andere Früchte als Bananen, Olivenöl, Getreide und Hülsenfrüchte sind erlaubt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie ein Glas Kefir trinken.

Die Diät ist während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert, bei chronischen Erkrankungen unter 16 Jahren, während Kraftübungen durchgeführt werden.

Beispielmenü

1. Tag
  • Frühstück: Gekochtes Ei, Apfel, Buchweizen, Karottensalat;
  • 2. Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit Sauerrahm, Grüntee, Trockenfrüchte;
  • Mittagessen: Gedämpftes Rindfleisch, gekochter Blumenkohl, Hagebuttenbrühe;
  • Nachmittagsjause: Grapefruit;
  • Abendessen: Bratapfel mit Zimt, gedünsteter Kohl mit Zucchini.
2. Tag
  • Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Milch;
  • 2. Frühstück: Salat mit Hüttenkäse und Pflaumen, Schwarzbrot;
  • Mittagessen: Pilaw mit Hühnchen, Salat mit Kohl, Tomaten, Kräutern, Hagebuttenbrühe;
  • Nachmittagsjause: Hüttenkäse, ein halbes Glas Joghurt;
  • Abendessen: Kabeljaufrikadellen, gekochte grüne Bohnen.
3. Tag
  • Frühstück: Dampfomelett, Karotten- und Apfelsalat;
  • 2. Frühstück: Apfel;
  • Mittagessen: Gemüsebrühe, Hühnerfilet mit Bohnen;
  • Nachmittagsjause: Geschmorter Kohl mit Karotten und Äpfeln;
  • Abendessen: fettarmer Hüttenkäse.
4. Tag
  • Frühstück: Grüne Erbsen, Tafelspitz, Roggenbrot;
  • 2. Frühstück: Vinaigrette, Roggenbrot;
  • Mittagessen: Salat mit Kohl und Karotten, gekochter Fisch, Hagebuttenbrühe;
  • Nachmittagsjause: Apfel, Walnüsse;
  • Abendessen: Quark - Karottenauflauf mit Sauerrahm.
5. Tag
  • Frühstück: Haferflocken mit Rosinen und Pflaumen;
  • 2. Frühstück: Zucchinipüree mit Auberginen;
  • Mittagessen: Gemüse, gekochter Fisch, Hagebuttenbrühe;
  • Nachmittagsjause: Gemüsepilaw;
  • Abendessen: fettarmer Hüttenkäse.
6. Tag
  • Frühstück: Ei, Käsescheibe, grüne Erbsen;
  • 2. Frühstück: Ofenkartoffeln, Sauerkraut, Zwiebeln;
  • Mittagessen: Erbsensuppe, geschmorte Zucchini mit Karotten, Hähnchenfilet, Schwarzbrot;
  • Nachmittagsjause: Ein Glas Kefir;
  • Abendessen: Hüttenkäse, gebackener Brokkoli.
7. Tag
  • Frühstück: Gerstenbrei, gedünstete Karotten, Apfel;
  • 2. Frühstück: Orange;
  • Mittagessen: Geschmorter Kohl mit Fleisch, Apfel;
  • Nachmittagsjause: Hüttenkäse, Kräuter;
  • Abendessen: Gekochte Bohnen und Fisch.

Fraktionierte Ernährung

Es macht es möglich, tagsüber keinen Hunger zu verspüren und nicht zu vergehen. Dadurch geht Übergewicht mühelos weg.

Ernährungsprinzipien:

  • Iss 6 mal täglich kleine Mahlzeiten. Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten sollte es 2 Snacks geben;
  • Tagsüber darf die Grenze von 2000 kcal nicht überschritten werden. Der Mindestschwellenwert beträgt 1200 kcal;
  • Es ist verboten, schädliche Produkte zu essen;
  • Tagsüber müssen 2 Liter Wasser getrunken werden. Sie können Tee und Kaffee trinken, aber ohne Zucker.
Mädchen trinkt Wasser zur Gewichtsreduktion bei richtiger Ernährung

Sie können Gemüse, Obst, Kräuter, Beeren, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Geflügel, Fisch essen.

Es ist verboten, Süßigkeiten, Backwaren, geräucherte Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Fastfood, Halbfabrikate, Nüsse, Schweinefleisch, Lamm, Speck, Soja, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, kohlensäurehaltige Getränke zu essen.

Beispielmenü

1. Tag
  • Frühstück: Haferflocken in Wasser gekocht;
  • 2. Frühstück: Obst, Haselnüsse;
  • Mittagessen: Rüben-Karotten-Salat, Tomate, Brot;
  • Nachmittagsjause: Joghurt mit Beeren und Früchten;
  • Abendessen: halbe Hähnchenbrust, Gemüsesalat. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir.
2. Tag
  • Frühstück: Omelette, Kaffee, Brot;
  • 2. Frühstück: Tomaten-Gurken-Salat;
  • Mittagessen: Sahnesuppe mit Champignons und Sahne, Kalbskoch;
  • Nachmittagsjause: Obst mit Sauerrahm;
  • Abendessen: Gemüsesalat, Roggenbrot. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Milch.
3. Tag
  • Frühstück: Buchweizen mit Milch;
  • 2. Frühstück: Obst, Honig;
  • Mittagessen: Suppe mit Frikadellen, Gemüsesalat, Roggenbrot;
  • Nachmittagsjause: Hüttenkäseauflauf mit Trockenfrüchten;
  • Abendessen: Pilaw, Tee. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Milch.
4. Tag
  • Frühstück: Grieß, Brot, Tee;
  • 2. Frühstück: Obst selbst;
  • Mittagessen: Gedämpfter Truthahn, Gemüsesalat;
  • Nachmittagsjause: Kakao mit Milch;
  • Abendessen: Spaghetti, Tee. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir.
5. Tag
  • Frühstück: Haferflocken, eine Scheibe Feta-Käse, ein Glas frisch gepresster Orangensaft;
  • 2. Frühstück: Obst;
  • Mittagessen: Huhn, Gemüse, Roggenbrot;
  • Nachmittagsjause: Beeren mit Sauerrahm;
  • Abendessen: Reis, Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir.
6. Tag
  • Frühstück: Rührei, eine Scheibe Käse, Tee, Brot;
  • 2. Frühstück: Tomate, gekochtes Ei;
  • Mittagessen: Hühnersuppe, Roggenbrot;
  • Nachmittagsjause: Joghurt mit Früchten;
  • Abendessen: Gemüsesalat, gedünsteter Fisch. Vor dem Schlafengehen - ein Glas fermentierte Backmilch.
7. Tag
  • Frühstück: Gekochtes Huhn;
  • 2. Frühstück: Diätkekse, Kefir;
  • Mittagessen: Schinken, Gemüsesalat;
  • Nachmittagsjause: Banane, fermentierte Backmilch;
  • Abendessen: Erbsenpüree, Kalb. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Milch.

Die Diät hat ihre Vorteile: Während der Diät geht Fett verloren, keine Muskelmasse. Die Ernährung ist ausgewogen. Obwohl das Gewicht langsam nachlässt, ist das Ergebnis stabil. Der Kaloriengehalt wird reduziert, aber durch häufiges Essen ist kein Hungergefühl zu spüren. Patienten mit Diabetes mellitus können eine fraktionierte Diät einhalten. Damit steigt der Blutzuckerspiegel nicht stark an.

Englische Diät

Es beinhaltet die Aufnahme von Lebensmitteln in die Ernährung, die eine große Menge an Proteinen, Ballaststoffen und ein Minimum an einfachen Kohlenhydraten enthalten.

Lebensmittel zum Abnehmen mit der richtigen Ernährung

Die Diät sollte ab 2 Fastentagen begonnen werden, um korrekt in das Abnehmprogramm einsteigen zu können. Trinken Sie an diesen Tagen mehr Wasser, Milch oder Kefir. Mehrere Scheiben Vollkornbrot sind erlaubt. Lebensmittel können gekocht, gedünstet, gebacken, gedämpft werden. Gebratene und geräucherte Speisen sind verboten. Sie müssen ein wenig salzen - ein wenig, und um den Geschmack zu verbessern, können Sie Zitronensaft oder ein wenig Gewürze hinzufügen.

Trinken Sie morgens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas klares Wasser. Das Abendessen muss spätestens um 19: 00 Uhr sein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Olivenöl. Es ist notwendig, sich strikt an das etablierte Regime zu halten.

An Fastentagen können Sie Kefir, fettarme Milch und Tomatensaft trinken. An Proteintagen gibt es Seehecht, Seelachs, mageres Rindfleisch. An Gemüsetagen - Zucchini, Auberginen, Tomaten, Paprika, Weißkohl, Gurken, Rüben. Es darf Gemüse verwendet werden: Petersilie, Basilikum, Thymian, Oregano, Sellerie, Spargel, Salat. Aus Früchten können Sie Äpfel, Orangen, Kiwi essen. Von Süßigkeiten - Honig. Brot - Kleie, Roggen, Hafermehl. Es ist erlaubt, grünen und Kräutertee, natürlichen Kaffee zu trinken. Trinke mehr Wasser.

Die Diät besteht aus 3 Phasen, die nach Belieben abgewechselt werden können.

1. Stufe

Die erste Phase umfasst 2 Fastentage, an denen Milch getrunken und Brot gegessen werden darf.

Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Milch und essen Sie 150 g getrocknetes Brot. Mittags - trinken Sie ein Glas Milch. Zum Abendessen ein Glas Milch trinken und 150 g Trockenbrot essen

Etappendauer - 1 Tag. Abends können Sie ein Glas Tomatensaft ohne Salz trinken.

2. Stufe

  • Frühstück: Brot mit Honig und Nüssen, grüner Tee;
  • Mittagessen: 200 g Fischbrühe, gekochtes Hühnchen, 3 EL. l. gekochte grüne Erbsen, Vollkornbrot;
  • Nachmittagsjause: Ein Glas Milch oder grüner Tee;
  • Abendessen: Gekochtes Ei, eine Scheibe gekochtes Rindfleisch.

Die Etappe dauert 2 Tage.

3. Stufe

  • Frühstück: 2 Äpfel oder eine Orange;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, gedünstetes Gemüse, Brot;
  • Snack: 2 beliebige Früchte;
  • Abendessen: Gemüsesuppe, grüner Tee.

Die Etappe dauert 2 Tage.

Während des Ausstiegs aus der Diät zum Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie 200 g Kefir und Hüttenkäse konsumieren.

Eine solche Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.

Gurkendiät

Die Diät ist sehr beliebt, da Gurken zu 90% aus Wasser bestehen und nur 16 kcal pro 100 g Produkt haben. Obwohl es "Gurke" heißt, bedeutet dies nicht, dass Sie nur Gurken essen müssen. Sie können nur einen Tag lang Gurken essen und Wasser trinken, was als Entladen gilt. An diesem Tag können Sie 0, 5 - 1 kg Übergewicht verlieren.

Buchweizen mit Gemüse und Kräutern zur Gewichtsreduktion bei richtiger Ernährung

Die Diät kann 7 oder 14 Tage lang fortgesetzt werden. Gurken werden zu dieser Zeit das Hauptnahrungsmittel sein. Sie können das Menü mit Gemüse, Obst, Kefir und Proteinprodukten ergänzen.

Beispielmenü für 3 Tage

  • 1. Tag: Tagsüber können Sie 1, 5 kg Gurken und 0, 5 kg Tomaten essen. Daraus kann man einen Salat machen. Sie können es mit Pflanzenöl und Zitronensaft füllen. Sie müssen es in 6 Empfänge unterteilen. Trinken Sie zum Abendessen ein Glas fettarmen Kefir.
  • 2. Tag: Tagsüber müssen Sie 1, 5 kg Gurken essen. Zum Mittag- und Abendessen ein gekochtes Ei zu den Gurken geben.
  • 3. Tag: Neben Gurken können Sie auch anderes Gemüse essen - Kohl, Karotten, Radieschen, Salat. Gurken aus der Gesamtmasse sollten ⅔ sein. Abends können Sie 150 g Hüttenkäse essen.

Wenn die Diät um 7 Tage verlängert werden darf, kann für die restlichen 4 Tage folgendes Menü verwendet werden:

4. Tag

  • Frühstück: eine Gurke, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 2 Gurken, 1 Ei;
  • Abendessen: Salat: Gurke, Zwiebel, Dill, gewürzt mit Olivenöl. Ein Glas Kefir.

5. Tag

  • Frühstück: Gurke, Rührei, Kräutertee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 2 Gurken, 100 g Reis, gebackener Fisch, grüner Tee ohne Zucker;
  • Abendessen: 2 Gurken, ein Glas Joghurt.

6. Tag

  • Frühstück: Gurke, Toast, grüner Tee;
  • Mittagessen: 2 Gurken, gedünstetes Gemüse;
  • Abendessen: Salat mit Gurken und Tomaten, gewürzt mit Pflanzenöl, ein Glas Kefir.

7. Tag

  • Frühstück: Gurke, 2 Scheiben fettarmer Käse, grüner Tee;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, 2 Gurken, Fisch in Folie gebacken;
  • Abendessen: 2 Gurken, 200 g Hüttenkäse, Orange.

Vitamine sollten während der Diät eingenommen werden.

Die richtige Ernährung – wie viel kann man abnehmen

Alle Ernährungswissenschaftler sind zuversichtlich, dass es möglich ist, mit der PP abzunehmen, aber es wird nicht so schnell gehen, wie wir es gerne hätten.

Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen Sie Kalorien zählen. Wenn gesunde Lebensmittel in unbegrenzter Menge gegessen werden, werden überschüssige Kalorien in Fett gespeichert. Für eine Frau werden 1500 - 2000 kcal pro Tag benötigt, für Männer - 2500 kcal. Aber man muss verstehen, dass der Kaloriengehalt nicht auf kritische Werte reduziert werden kann. Bei Frauen sind es 1200 kcal, bei Männern - 1500 kcal. Der Körper braucht Energie, um lebenswichtige Ressourcen zu erhalten. Bei einem Mangel an Energie nimmt der Körper diese aus dem Muskelgewebe auf.

Kalorienzählbuch zum Abnehmen mit der richtigen Ernährung

Es ist besser, Kalorien zu zählen, wenn Sie ein Menü erstellen. Alle Packungen enthalten Informationen zum Kaloriengehalt des Produkts. Oder Sie verwenden eine detaillierte Tabelle des Energiewerts von Produkten.

Das Ergebnis des Abnehmens hängt von vielen Faktoren ab:

  • Additionstyp;
  • Natürlicher Stoffwechsel;
  • Der Grad der körperlichen Aktivität;
  • Einhaltung der Diät;
  • Die Anzahl der verbrauchten und verbrauchten Kalorien.

Bei erheblichem Übergewicht können Sie im ersten Monat bis zu 10 zusätzliche Pfunde loswerden. Anschließend nimmt das Gewicht langsamer ab.

Mit einem kleinen Überschuss an Fett sinkt das Gewicht nicht so schnell. Im ersten Monat kann das Ergebnis 2-4 Kilogramm betragen.

Ist es möglich, mit PP ohne Sport abzunehmen?

Wenn eine Person Gewicht verliert, wird nicht nur Fett verloren. Zuerst verschwinden die angesammelten Giftstoffe, dann die Flüssigkeit, danach - die Muskelmasse und nicht zuletzt - das Fett.

Wenn Sie hoffen, dass Sie nur mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung ohne körperliche Anstrengung abnehmen können, wird die Haut erschlaffen, und dies wird wahrscheinlich niemandem gefallen.

Um keine Muskelmasse zu verlieren, ist es notwendig, sich zu bewegen und mindestens 30% der gesamten aufgenommenen Proteinmenge zu konsumieren.

Körperliche Aktivität umfasst: tägliches Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen.

Mit PP und geringer körperlicher Anstrengung können Sie bis zu 5 kg Übergewicht loswerden.